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サンマのかば焼き丼
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サンマのかば焼き丼-レシピのメイン写真

サンマのかば焼き丼

埼玉県
埼玉県 @cook_40069270

埼玉県と女子栄養大学が連携してマラソン大会直前1週間メニューを開発!このレシピは、大会1週間前の夕食にオススメです。
このレシピの生い立ち
マラソン大会1週間前には、鉄、カルシウムが不足しないように気を配りながら、栄養バランスよく食べることが大切です。『栄養と料理』2015年11月号にも掲載されました。大会前の他のレシピは、検索サイトで「マラソン大会直前1週間メニュー」で検索!

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埼玉県と女子栄養大学が連携してマラソン大会直前1週間メニューを開発!このレシピは、大会1週間前の夕食にオススメです。
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マラソン大会1週間前には、鉄、カルシウムが不足しないように気を配りながら、栄養バランスよく食べることが大切です。『栄養と料理』2015年11月号にも掲載されました。大会前の他のレシピは、検索サイトで「マラソン大会直前1週間メニュー」で検索!

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材料

1人分
  • サンマ 80g(1尾)
  • 塩 0.5g(ミニスプーン1/2弱)
  • 酒 7g(小さじ1と1/2弱)
  • 薄力小麦粉 5g(小さじ2弱)
  • オリーブ油 2.5g(小さじ1/2強)
  • ご飯(胚芽精米) 220g
  • 小ネギ(小口切り) 3g(大さじ1/2)
  • 刻みのり 少量
  • a
  • 酒 8g(小さじ1と1/2強)
  • みりん 5g(小さじ1強)
  • 砂糖 2.5g(小さじ1弱)
  • しょうゆ 9g(小さじ1と1/2)
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作り方

  1. 1

    サンマは頭と内臓を除いて開く。塩と酒をふって10分ほどおき、水けをふいて小麦粉をまぶす。

  2. 2

    フライパンに油を熱し、1を中火で身側、皮側の順に色よく焼き、aを加えて全体にからめる。

  3. 3

    丼にご飯を盛って2をのせ、小ねぎを散らしてのりをのせる。

  4. 4

    【2016.10.05】人気検索トップ10に入りました!ありがとうございます!

    • サンマのかば焼き丼作り方4写真

コツ・ポイント

サンマは、カルシウムの吸収をよくするビタミンDが豊富!
オリーブ油は、サラダ油に比べ一価不飽和脂肪酸(オレイン酸)が多く含まれます。オレイン酸は酸化しにくく、「疲労の原因」といわれる過酸化脂質を作りにくいことが分かっています。

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埼玉県
埼玉県 @cook_40069270
2016/03/25 06:50に公開
埼玉県には、地元で愛されてきた郷土料理や、新鮮な地場産物など魅力的な「食」がたくさん!公式キッチンでは、そんな埼玉県の「食」を気軽に楽しんでもらえるようなレシピを掲載しています。☆「埼玉県コバトンのキッチン」を新たに開設!今後、新しいレシピはこちらに掲載します。ぜひご覧ください♪https://cookpad.wasmer.app/kitchen/45515941
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このレシピのキーワード

丼 蒲焼 さんま 薄力粉 酒 こねぎ ご飯

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