おからと豆とツナのサラダ

おからと豆とツナのサラダ-レシピのメイン写真

おからと豆とツナのサラダ

ぴぎーぽん @cook_40181817

ダイエットしてる人もしてない人もどうぞ～
しっとりして食べやすいです。
このレシピの生い立ち
大好きな蒸し豆を使って低糖質メニューを考えました。

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しっとりして食べやすいです。
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材料

小鉢5杯くらい

おから 100g
好みの蒸し豆（茹で豆でも）適量
茹で玉子 1個
☆ツナ水煮缶 80g
☆豆乳 80cc～
☆マヨネーズ大さじ3
☆ケチャップ大さじ2
☆塩こしょう適量

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作り方

1
おからを空炒りして、☆の調味料を加え混ぜる。パサついていたら豆乳を更に加える。（写真は黒豆の解凍のため先に投入）
2
豆を加える。黒豆とえんどう豆を使用しましたが好みの物を使ってください。
3
最後に茹で玉子を丸ごと、ざっくりと崩しながら混ぜて出来上がり～♪

コツ・ポイント

ツナ水煮缶でオイルカットとおからしっとり、一石二鳥です。

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ぴぎーぽん @cook_40181817

2013/11/07 12:54に公開

専業主婦です。『ひとは食べたものでできている』と思います。『食べること』で人生が変わると思います。

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このレシピのキーワード

サラダお豆豆乳おから卵ケチャップ

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