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鯖缶水煮とレモン寒天葛の冷静野菜炒め
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鯖缶水煮とレモン寒天葛の冷静野菜炒め-レシピのメイン写真

鯖缶水煮とレモン寒天葛の冷静野菜炒め

えん☆たん
えん☆たん @cook_40099889

バランスよくてダイエット向きの食べ物を
このレシピの生い立ち
ダイエットしたい青魚食べたいけどポソポソで問方の希望を叶えられればと考えました。寒天は、お腹にも良い低カロリーな食品でよほどの暑さでない限り溶けません。水が出たら困るお弁当にも向いています。

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ダイエットしたい青魚食べたいけどポソポソで問方の希望を叶えられればと考えました。寒天は、お腹にも良い低カロリーな食品でよほどの暑さでない限り溶けません。水が出たら困るお弁当にも向いています。

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鯖缶水煮とレモン寒天葛の冷静野菜炒め

えん☆たん
えん☆たん @cook_40099889

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ダイエットしたい青魚食べたいけどポソポソで問方の希望を叶えられればと考えました。寒天は、お腹にも良い低カロリーな食品でよほどの暑さでない限り溶けません。水が出たら困るお弁当にも向いています。

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材料

一日3回分
  • 〇水 200cc
  • 〇粉寒天 5g
  • 〇レモン汁 10g
  • 鯖水煮缶詰 190g
  • 色々な野菜下記は参考 下記はすべてgです
  • キャベツ 88
  • 小松菜 160
  • しそ 2
  • せろり 140
  • チンゲン菜 95
  • にら 40
  • パクチー 18
  • キクラゲ 10
  • ひじき 10
  • 豆苗 72
  • 生姜 7
  • ニンニク 7
  • いりごま 6
  • 塩コショウ 適量
  • 鶏ガラスープの粉 10
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作り方

  1. 1

    〇以外混ぜて炒める

    • 鯖缶水煮とレモン寒天葛の冷静野菜炒め作り方1写真
  2. 2

    〇の水と粉寒天を小鍋に入れ煮立て中火にし3分煮る

    • 鯖缶水煮とレモン寒天葛の冷静野菜炒め作り方2写真
  3. 3

    レモン汁の入れた容器に2を入れ混ぜる好みで塩コショウや醤油胡麻油を入れても可能。ドレッシング代わりです

    • 鯖缶水煮とレモン寒天葛の冷静野菜炒め作り方3写真
  4. 4

    少ししてとろっとしてきたら1の野菜炒めにかけていただく。

    • 鯖缶水煮とレモン寒天葛の冷静野菜炒め作り方4写真
  5. 5

    3分の1ずつ一食摂取すると

    • 鯖缶水煮とレモン寒天葛の冷静野菜炒め作り方5写真
  6. 6

    栄養素もkcalも丁度いいのでオススメです。

コツ・ポイント

粉寒天をよく煮溶かす事。あとからレモン汁を混ぜ込むことでクズ寒天が作れます。ドレッシングには最適。

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えん☆たん
えん☆たん @cook_40099889
2017/03/23 16:58に公開
太りにくいスイーツから本格的な物まで作ってはより簡単なものをアップしていきたいと思ってます。どうぞよろしくお願いします。プロテインレシピとか作りまくってるのになかなかアップ出来てません(‾▽‾;)さぁまた載せなきゃなーです。
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このレシピのキーワード

炒めもの サバ ニラ 大葉 缶詰 豆苗 ひじき セロリ 小松菜 キクラゲ キャベツ チンゲンサイ にんにく コリアンダー かんてん しょうが

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