かぼちゃはワタと種を取り除き、皮つきのまま５ミリ程の厚みに切ります。

切ったかぼちゃを耐熱容器に入れ、ラップをかけて500Wの電子レンジで5分間加熱します。

スプーンなどでかぼちゃをほぐし、残りの材料を加えてよく混ぜ合わせたら完成です。