大豆フレークと豆腐(水切りしなくて構いません)と塩を混ぜ、しばらく置きます

大豆フレークが軟らかくなったら、中火のフライパンで、軽く水分飛ぶまで炒めて、出来上がりです

＊生でも大丈夫な材料だけなので、炒めなくても構いません

次からアレンジです
どれも1で、何も書いてないなら30g混ぜて下さい

柔らかい時は大豆フレーク、固い時は豆腐を混ぜて下さい
混ぜる物は、好みで増減してもいいです

ケチャップor味噌or醤油orソース
大匙1をそのまま混ぜて下さい

カレー粉or粉末昆布or粉末煮干しor粉チーズ
大匙1をそのまま混ぜて下さい

ナチュラルチーズ
そのまま混ぜて下さい

プロセスチーズ
みじん切りにして、混ぜて下さい

鰹節
1袋をそのまま混ぜて下さい

ここから後、17/9/4追加

ハーブor葉菜類or野菜類or豆類
好きな大きさに刻んで、そのまま混ぜて下さい

キノコor海藻
キノコはいしづきをとって、好きな大きさに切って混ぜて下さい

魚の缶詰orコーン缶orマッシュルーム缶
汁を切って混ぜて下さい

MYフォルダありがとうございます

印刷ありがとうございます