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りんごヨーグルトコールスロー
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りんごヨーグルトコールスロー-レシピのメイン写真

りんごヨーグルトコールスロー

管理栄養士はやしかな
管理栄養士はやしかな @cook_40216849

りんごとキャベツでビタミンC&繊維たっぷり。お肌は腸の鏡!お腹すっきりサラダで体の中から美肌に。
このレシピの生い立ち
ダイエット中の方はカロリーハーフマヨネーズを使えばさらにカロリーダウンできます。

りんごとキャベツでビタミンC&繊維たっぷり。お肌は腸の鏡!お腹すっきりサラダで体の中から美肌に。
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りんごヨーグルトコールスロー

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管理栄養士はやしかな @cook_40216849

りんごとキャベツでビタミンC&繊維たっぷり。お肌は腸の鏡!お腹すっきりサラダで体の中から美肌に。
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材料

4人分
  • キャベツ 1/4個
  • にんじん 大1/3本
  • 玉ねぎ 小1/2個
  • りんご 4分の1個
  • ヨーグルト 大さじ1
  • マヨネーズ 大さじ2
  • 酢 大さじ2分の1
  • 砂糖 大さじ1
  • レモン汁 大さじ2分の1
  • こしょう 少々
  • 塩 小さじ4分の1+仕上げに少々
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作り方

  1. 1

    キャベツは芯を取り粗千切り、にんじんは細切りにする。

  2. 2

    玉ねぎは繊維を断ち切り横に薄切りにして、5分程度水にさらしてザルにあげ、水気をよく切る。

  3. 3

    キャベツ、にんじん、たまねぎをボールに入れ、塩を加えて全体になじませ、15分ほど置いて水気をよ~く絞っておく。

  4. 4

    (野菜用の塩以外の)残りの調味料をボウルに入れてよく混ぜる。野菜を入れて混ぜ冷蔵庫で30分程度おきよくなじませる。

  5. 5

    りんごは薄切りにして塩水に数秒さらしてザルにあげ、水気を切る。食べる直前にりんごと4を和え味を見て塩を加える。

コツ・ポイント

ヨーグルトはホエーの部分が多いと水っぽい仕上がりとなります。できれば固形部分やカップのふちに付いた(貧乏くさい?笑)固めの部分で作ってください。

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管理栄養士はやしかな
管理栄養士はやしかな @cook_40216849
2014/01/05 12:20に公開
心と身体にやさしい栄養たっぷりレシピ、美しく若さを保てるレシピ、親子でおいしく食べられるレシピなどを更新しています。名古屋市 高橋ファミリークリニック 管理栄養士/健康食品管理士HP http://tfclinic.orgtwitter https://twitter.com/kireinokakera6
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