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野菜天おろしそば
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野菜天おろしそば-レシピのメイン写真

野菜天おろしそば

みれゆう
みれゆう @cook_40209684

手早くできます。
このレシピの生い立ち
緑黄色野菜のカロチンは油と一緒に吸収されるので、揚げ物にすると効率よく摂取できます。
大根も卸すと多めに食べられるので野菜がたっぷりとれますよ。

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大根も卸すと多めに食べられるので野菜がたっぷりとれますよ。

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みれゆう
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手早くできます。
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緑黄色野菜のカロチンは油と一緒に吸収されるので、揚げ物にすると効率よく摂取できます。
大根も卸すと多めに食べられるので野菜がたっぷりとれますよ。

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緑黄色野菜のカロチンは油と一緒に吸収されるので、揚げ物にすると効率よく摂取できます。
大根も卸すと多めに食べられるので野菜がたっぷりとれますよ。

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材料

4人分
  1. そば (乾麺) 300g〜400g
  2. 人参 50g
  3. 南瓜 140g
  4. アスパラ 5本
  5. 大根 400g
  6. 小葱 少々
  7. 衣
  8. 天ぷら粉 大さじ3
  9. 冷水 大さじ3
  10. 揚げ油 適宜
  11. 麺つゆ 好みで
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作り方

  1. 1

    そばを茹でて冷水で冷やします。

    • 野菜天おろしそば作り方1写真
  2. 2

    大根を卸します。
    卸した大根は一度ザルにあげて余分な水分をきります。

    • 野菜天おろしそば作り方2写真
  3. 3

    野菜を切ります。

    • 野菜天おろしそば作り方3写真
  4. 4

    天ぷら粉を冷水でとき、170℃の油で揚げます。

  5. 5

    そばに大根卸しと、野菜天をトッピングしたら麺つゆを回しかけます。
    最後に小葱を刻んでパラパラかけます。

    • 野菜天おろしそば作り方5写真

コツ・ポイント

食べる直前に麺つゆをかけると、天ぷらのサクサクが残っていて美味しいです。

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みれゆう
みれゆう @cook_40209684
2012/07/17 14:14に公開
数年間、病院や施設などで管理栄養士をしてました。栄養バランスの良いメニュー作りを日頃心がけています。
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