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簡単!ヘルシーアレンジ☆回鍋肉
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簡単!ヘルシーアレンジ☆回鍋肉-レシピのメイン写真

簡単!ヘルシーアレンジ☆回鍋肉

由望先生の美容レシピ
由望先生の美容レシピ @cook_40060692

通常の回鍋肉には、甜麺醤やオイスターソースといった、砂糖を多く含む調味料が使われています。この糖分は侮れないです!

このレシピの生い立ち
油や糖分の多い中華料理をヘルシーな一品に。

通常の回鍋肉には、甜麺醤やオイスターソースといった、砂糖を多く含む調味料が使われています。この糖分は侮れないです!

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油や糖分の多い中華料理をヘルシーな一品に。

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簡単!ヘルシーアレンジ☆回鍋肉

由望先生の美容レシピ
由望先生の美容レシピ @cook_40060692

通常の回鍋肉には、甜麺醤やオイスターソースといった、砂糖を多く含む調味料が使われています。この糖分は侮れないです!

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油や糖分の多い中華料理をヘルシーな一品に。

通常の回鍋肉には、甜麺醤やオイスターソースといった、砂糖を多く含む調味料が使われています。この糖分は侮れないです!

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材料

二人分
  • 豚肉小間切れ 160g
  • キャベツ 1/4個
  • ピーマン 1個
  • 長ネギ 1本
  • しょうが 1かけ
  • 赤唐辛子(種は除く) 1本
  • サラダ油 少々
  • ごま油 小さじ2
  • ★sweete(カロリーゼロ植物由来甘味料) 8g
  • ★みそ 大さじ2
  • ★酒 大さじ1
  • ★しょうゆ 小さじ1
  • ★鶏ガラスープの素 小さじ1
  • ★片栗粉 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    豚肉は冷蔵庫から出し、常温にしておく。
    ※肉類は、常温のものに火を入れたほうが柔らかく仕上がります。

  2. 2

    キャベツとピーマンは食べやすい大きさに、長ネギは7㎜幅くらいの斜めに、しょうがはみじん切り、赤唐辛子は小口切りにする。

  3. 3

    合わせ調味料をよく混ぜ合わせる。

  4. 4

    鍋に湯を沸かし、サラダ油を少々入れ、キャベツをさっと茹でる。

  5. 5

    フライパンにごま油小さじ1を熱し、豚肉を炒める。強めの中火で炒め、火が通ったら取り出す。

  6. 6

    フライパンを軽く拭き、ごま油小さじ1、しょうが、唐辛子を入れ、香りがたつまで弱火で炒める。

  7. 7

    香りがたってきたら、長ネギとピーマンを入れ、強火にする。

  8. 8

    (6)に油がまわったら、(4)のキャベツと(5)の豚肉を入れる。

  9. 9

    全体が混ざったら、(3)の合わせ調味料を入れる。※合わせ調味料は、入れる直前に再度よく混ぜましょう。

  10. 10

    材料に火が入り過ぎないよう、手早く炒めて完成。

コツ・ポイント

★よりヘルシーにしたい方は、豚肉をさっと茹でてから使いましょう。

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由望先生の美容レシピ
由望先生の美容レシピ @cook_40060692
2013/11/26 04:45に公開
フードコーディネーターピラティストレーナー心理学修士(スポーツ心理学)名古屋大学大学院にてモチベーション科学を研究。出版社勤務を経て、フードコーディネーター及びピラティストレーナーに。大学院での研究成果を、“食”と“スポーツ”の実践場面に活かす。モチベーション科学に基づきながらのダイエットコンサルティングなど、無理なく継続できる健康的なライフスタイルアドバイザーとして活動中。
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このレシピのキーワード

ホイコーロー 片栗粉 キャベツ ピーマン 酒 豚こま 味噌 トウガラシ しょうが 長ネギ

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