ヘルシー!満足!トーフハンバーグ☆

ちねちゃん
ちねちゃん @cook_40049629

お野菜たっぷり♬
カロリー気にせずたくさん食べられる〜♬
おいしくメタボ解消♬(^0^)
このレシピの生い立ち
豆腐ハンバーグのレシピを組み合わせて、オリジナルの豆腐ハンバーグを作ってみました。

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豆腐ハンバーグのレシピを組み合わせて、オリジナルの豆腐ハンバーグを作ってみました。

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材料

3〜4人前
  1. <ハンバーグの具>
  2. 鶏ミンチ 1パック(約140g)
  3. レンコン 1コ
  4. 大葉 5枚
  5. ・パン粉 適量
  6. 豆腐(かためきぬごし 1丁(今回は3/4丁)
  7. ・チューブ入りしょうが 適量
  8. ・だししょうゆ 適量
  9. <たれ>
  10. ・麺つゆ 適量
  11. 水溶き片栗粉 適量
  12. <付け合わせ>
  13. エリンギ 適量
  14. キャベツ 適量
  15. ・しおこしょう 適量

作り方

  1. 1

    まず、レンコンをフードプロセッサーでみじん切りに。大葉は千切り。豆腐はキッチンペーパーで包み1分半水切り。

  2. 2

    1と鶏ミンチ・パン粉を合わせて、手で良く混ぜる。
    しょうがは10cm程度しぼりだし、だしじょうゆはひとかけ。

  3. 3

    2を冷蔵庫で1時間寝かせる。
    麺つゆを火にかけ、水溶き片栗粉でとろみをつける。(お好みで味を濃くするのもOK)

  4. 4

    付け合わせの野菜を炒める。
    (エリンギとキャベルを一口大に切り、しよこしょうで味付けをする)

  5. 5

    冷蔵庫で寝かせた2を適量取り、楕円形に形を整えて、バターを引いたフライパンに乗せ、ゆっくり中火で、両面焼く。

  6. 6

    表面に焦げ目が付き、火が通っていれば、皿に4と一緒に盛りつける。
    3のたれを少し温めて、最後にかければ完成☆

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花嫁修業として色々作って、料理のバリエーションを増やしていこうと思います♬(^0^)
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