米と麦をとぐ（ザルに入れて流水でとぐと早い）

水をマグカップなどに入れ、牛乳あたためモードなどでレンチンしてお湯にする

はがまに、米と麦、雑穀米、醤油、酒、4のココナッツオイルとお湯を入れる

普通に炊く（早炊きモードでも炊けるけど普通に炊いた方が美味しい）

炊いてから一度12時間冷やすと最大60%カロリーオフになる。※冷凍しても、再びあたためて食べてもカロリーオフになる。

ココナッツオイル効果でカロリーオフにしなくていい場合は冷やさずそのまま食べても美味しい。
大根分はカロリー糖質オフになる

不妊治療妊活と糖質制限ダイエットブログ
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食事記録体重記録のせてます。

夏はココナッツオイルが液状になる為3,4は省略可。
はがまにそのまま液体のココナッツオイルと水を入れて下さい

妊活時、不妊治療時は糖質制限食にこの大根飯を１日２～３食加えると適正糖質になるそうです（白飯だと１食茶碗１/3を３食分）