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低糖質ジャンバラヤ
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低糖質ジャンバラヤ-レシピのメイン写真

低糖質ジャンバラヤ

クックTLZI7V☆
クックTLZI7V☆ @cook_40239023

皆んなでダイエット。
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材料

  • 木綿豆腐 1丁
  • 玉ねぎ 1/4
  • パプリカ 1/8
  • 鶏胸肉 100g
  • 塩、胡椒 少々
  • チキンスープの素 大さじ1
  • ジャンバラヤスパイス 適量
  • トマトケチャップ 適量
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作り方

  1. 1

    オリーブオイル一杯、鶏胸肉100g
    玉ねぎ1/4,レッドパプリカ1/8,木綿豆腐1丁、塩胡椒少々、ジャンバラヤスパイス

    • 低糖質ジャンバラヤ作り方1写真
  2. 2

    鶏肉は1cm角切り、玉ねぎはみじん切り、パプリカは1cm角切りにしておきます。木綿豆腐は電子レンジで温めて水分を抜きます

  3. 3

    フライぱんにオリーブオイル一杯を入れ、鶏肉、玉ねぎ、レッドパプリカのじゅんにいれ、炒めます。豆腐1丁を入れ、炒めます。

  4. 4

    豆腐を、泡だて器で上から切るように叩きます。大体、5mm角くらいになったら、スープの素を入れ、塩胡椒で味を整えます。

  5. 5

    ケチャップを入れると濃くがでます。最後にジャンバラヤスパイスを入れます。辛さは
    お好きに合わせてください。

コツ・ポイント

豆腐の水分を十分に抜くこと

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クックTLZI7V☆
クックTLZI7V☆ @cook_40239023
2017/05/09 12:21に公開

このレシピのキーワード

パプリカ スパイス もめん豆腐 玉ねぎ ケチャップ 鶏胸肉

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