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低糖質ジャンバラヤ
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低糖質ジャンバラヤ-レシピのメイン写真

低糖質ジャンバラヤ

クックTLZI7V☆
クックTLZI7V☆ @cook_40239023

皆んなでダイエット。
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ご飯の糖質を取らないようにするにはどうすれば良いかから生まれました。

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材料

  • 木綿豆腐 1丁
  • 玉ねぎ 1/4
  • パプリカ 1/8
  • 鶏胸肉 100g
  • 塩、胡椒 少々
  • チキンスープの素 大さじ1
  • ジャンバラヤスパイス 適量
  • トマトケチャップ 適量
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作り方

  1. 1

    オリーブオイル一杯、鶏胸肉100g
    玉ねぎ1/4,レッドパプリカ1/8,木綿豆腐1丁、塩胡椒少々、ジャンバラヤスパイス

    • 低糖質ジャンバラヤ作り方1写真
  2. 2

    鶏肉は1cm角切り、玉ねぎはみじん切り、パプリカは1cm角切りにしておきます。木綿豆腐は電子レンジで温めて水分を抜きます

  3. 3

    フライぱんにオリーブオイル一杯を入れ、鶏肉、玉ねぎ、レッドパプリカのじゅんにいれ、炒めます。豆腐1丁を入れ、炒めます。

  4. 4

    豆腐を、泡だて器で上から切るように叩きます。大体、5mm角くらいになったら、スープの素を入れ、塩胡椒で味を整えます。

  5. 5

    ケチャップを入れると濃くがでます。最後にジャンバラヤスパイスを入れます。辛さは
    お好きに合わせてください。

コツ・ポイント

豆腐の水分を十分に抜くこと

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クックTLZI7V☆
クックTLZI7V☆ @cook_40239023
2017/05/09 12:21に公開

このレシピのキーワード

パプリカ スパイス もめん豆腐 玉ねぎ ケチャップ 鶏胸肉

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