低糖質！チンゲン菜と海老のクリーム煮

Name: 低糖質！チンゲン菜と海老のクリーム煮
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: チンゲン菜 1株(約150g); 海老(冷凍むき海老) 8尾(約100g); 無調整豆乳 100cc; コンソメ 小さじ1/2; 塩コショウ 適量

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

豆乳でヘルシーに仕上げた一品です。
クリームソースとチンゲン菜の相性も抜群です。
このレシピの生い立ち
ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
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低糖質！チンゲン菜と海老のクリーム煮

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

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材料

2人分

チンゲン菜 1株(約150g)
海老(冷凍むき海老) 8尾(約100g)
無調整豆乳 100cc
コンソメ小さじ1/2
塩コショウ適量

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作り方

1
チンゲン菜は一口大に切る。
2
テフロン加工のフライパンで海老を炒め、色が変わったらチンゲン菜・塩こしょうを加えてさっと炒める。
3
豆乳とコンソメを加えてとろみがつくまで煮たら完成！
4

75kcal/人
たんぱく質 11.7g
脂質 1.4g
糖質 2.9g
食物繊維 1g

コツ・ポイント

牡蠣等で作っても美味しいです(^^)

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つくれぽ

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料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2019/01/31 21:54に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

このレシピのキーワード

煮物エビ豆乳チンゲンサイ剥きエビ

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