シェイカーなどの入れ物に
豆乳、もしくは牛乳を注ぐ

低脂肪じゃ無い方がいい！

亜麻仁油を
10-15g
約大さじ1弱ほど入れる

ここからはお好みで
青汁や、プロテイン、ココナッツスムジーの素などを足すとなお美容にもよし！食物繊維も増えるので！

シェイカーを振って混ぜる！

パウダーは無くてもお通じは良くなるはず！