ヘルシー肉そぼろ

いしわりざくら
いしわりざくら @cook_40235134

そぼろメニュー第2段!
きのこのみじん切りをたっぷり入れて、肉そぼろがヘルシーに食べれます!
このレシピの生い立ち
私も娘達も大好きな肉そぼろ。でも、カロリーや脂分が気になるので、カロリーオフ、脂の吸収を抑えるために、舞茸と椎茸をみじん切りにして加えてみました。
夫はきのこが入っていると気がつかないで食べています(*^^*)

ヘルシー肉そぼろ

そぼろメニュー第2段!
きのこのみじん切りをたっぷり入れて、肉そぼろがヘルシーに食べれます!
このレシピの生い立ち
私も娘達も大好きな肉そぼろ。でも、カロリーや脂分が気になるので、カロリーオフ、脂の吸収を抑えるために、舞茸と椎茸をみじん切りにして加えてみました。
夫はきのこが入っていると気がつかないで食べています(*^^*)

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材料

  1. 豚ひき肉 400g
  2. 舞茸 1パック
  3. 椎茸 1パック
  4. ごま 大さじ1
  5. めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ3
  6. にんにく 1片
  7. 砂糖 大さじ1
  8. すりゴマ 大さじ4
  9. 大さじ2

作り方

  1. 1

    舞茸と椎茸はひき肉と同じ位の大きさのみじん切りにする。ニンニクも細かく刻む。

  2. 2

    深めの炒め鍋にごま油、ニンニクを入れ、中火にかける。

  3. 3

    香りが立ってきたら、豚ひき肉を加えてポロポロになるまでしっかり炒める。そこに舞茸、椎茸を加え、しんなりするまで炒める。

  4. 4

    全体に火が通ったら、酒、めんつゆ、砂糖、すりゴマを入れて、水分を飛ばしながら炒める。
    肉そぼろは完成!

  5. 5

    ご飯にのせて、ほうれん草やニンジンのナムル、炒り卵を添えてそぼろ丼にどうぞ…。

  6. 6

    チャプチェや野菜炒め等、料理の素材にも使えます。

    ニンニクではなく生姜をきかせても美味しいです。

  7. 7

    冷蔵庫で2~3日は保存可能。
    長期保存はジッブロックに入れ空気を抜いて封をして冷凍庫へ。1ヶ月以内に食べて下さい!

コツ・ポイント

★ひき肉は普通のひき肉と粗びきのひき肉を半分ずつ使っています。肉々しい食感になり、満足感upします。

★きのこを入れる分量を1/3~1/4以内にするときのこが入っているように感じないようです。

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いしわりざくら
いしわりざくら @cook_40235134
に公開
フルタイムで働いて時間がなかなか取れず、以前よりお料理に時間をかけることが少なくなりました。加えて、体調を崩してダイエット中。皆さんのレシピを参考に美味しくて体に良いメニューを研究中です。私自身のレシピは、簡単、お手軽がモットーなので、市販のめんつゆ、たれ、ドレッシングを使い、目分量で味付けしているので、レシピが曖昧な点はお許し下さいm(_ _)m
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