アスリート食フルーツたっぷり豆腐入り白玉

EHSC食育事業部 @cook_40172236
アスリートのデザートの定番ともいえる白玉団子をアレンジして、不足しがちなビタミンやミネラルも補給しましょう。
このレシピの生い立ち
白玉粉に豆腐を加えて捏ねるだけで、エネルギー源の炭水化物だけではなくアスリートに欠かせないたんぱく質とカルシウムも補えます。たっぷりのフルーツでビタミンもとれるので、練習前後の補食にオススメです。
アスリート食フルーツたっぷり豆腐入り白玉
アスリートのデザートの定番ともいえる白玉団子をアレンジして、不足しがちなビタミンやミネラルも補給しましょう。
このレシピの生い立ち
白玉粉に豆腐を加えて捏ねるだけで、エネルギー源の炭水化物だけではなくアスリートに欠かせないたんぱく質とカルシウムも補えます。たっぷりのフルーツでビタミンもとれるので、練習前後の補食にオススメです。
作り方
- 1
シロップの材料(砂糖と水)を鍋で煮溶かし、粗熱を取り冷蔵庫で冷やしておく。(電子レンジで加熱して溶かしてもよい)
- 2
白玉粉と豆腐を入れ、水で硬さを調整しながら耳たぶくらいの軟らかさに捏ねる。直径2cmくらいに丸め、中心を軽く押さえる。
- 3
鍋に湯を沸騰させ、丸めた白玉を茹でる。白玉が浮き上がってきたら冷水にとり水けを切る
- 4
バナナは半月切りし、色が変色しないようレモン汁をかけておく。キウイフルーツはいちょう切り、いちごは縦四等分に切る。
- 5
シロップ、白玉団子、フルーツを和えて冷蔵庫で冷やして出来上がり。
コツ・ポイント
【1人分栄養価】
エネルギー155kcal たんぱく質2.8g 脂質0.9g 炭水化物34.4g カルシウム24mg 鉄0.6mg ビタミンC 30mg 食塩相当量0g
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