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アスリート食フルーツたっぷり豆腐入り白玉
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アスリート食フルーツたっぷり豆腐入り白玉-レシピのメイン写真

アスリート食フルーツたっぷり豆腐入り白玉

EHSC食育事業部
EHSC食育事業部 @cook_40172236

アスリートのデザートの定番ともいえる白玉団子をアレンジして、不足しがちなビタミンやミネラルも補給しましょう。
このレシピの生い立ち
白玉粉に豆腐を加えて捏ねるだけで、エネルギー源の炭水化物だけではなくアスリートに欠かせないたんぱく質とカルシウムも補えます。たっぷりのフルーツでビタミンもとれるので、練習前後の補食にオススメです。

アスリートのデザートの定番ともいえる白玉団子をアレンジして、不足しがちなビタミンやミネラルも補給しましょう。
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アスリート食フルーツたっぷり豆腐入り白玉

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EHSC食育事業部 @cook_40172236

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材料

4人分
  • 白玉粉 80g
  • 絹ごし豆腐 80g
  • 水 適量
  • バナナ 小さめ1本
  • レモン汁 小さじ1
  • キウイフルーツ 1個
  • いちご 4.5粒
  • シロップ材料 砂糖 大さじ4
  • シロップ材料 水 大さじ4
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作り方

  1. 1

    シロップの材料(砂糖と水)を鍋で煮溶かし、粗熱を取り冷蔵庫で冷やしておく。(電子レンジで加熱して溶かしてもよい)

  2. 2

    白玉粉と豆腐を入れ、水で硬さを調整しながら耳たぶくらいの軟らかさに捏ねる。直径2cmくらいに丸め、中心を軽く押さえる。

  3. 3

    鍋に湯を沸騰させ、丸めた白玉を茹でる。白玉が浮き上がってきたら冷水にとり水けを切る

  4. 4

    バナナは半月切りし、色が変色しないようレモン汁をかけておく。キウイフルーツはいちょう切り、いちごは縦四等分に切る。

  5. 5

    シロップ、白玉団子、フルーツを和えて冷蔵庫で冷やして出来上がり。

コツ・ポイント

【1人分栄養価】
エネルギー155kcal たんぱく質2.8g 脂質0.9g 炭水化物34.4g カルシウム24mg 鉄0.6mg ビタミンC 30mg 食塩相当量0g

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EHSC食育事業部
EHSC食育事業部 @cook_40172236
2019/02/12 09:45に公開
北海道釧路市のNPO法人東北海道スポーツコミッション(EHSC)です。釧路産食材を活用したアスリート向けのメニュー開発を公認スポーツ栄養士の山﨑美枝教授と開発、発信しています。北海道釧路市は海産物、農作物、肉類と地場産食材が豊富。ジュニア選手達に北海道産の美味しい食材で、栄養満点な食事をとって強いアスリートになってもらいたいと思っています(^^)/ EHSC http://ehsc.jp/
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このレシピのキーワード

白玉だんご イチゴ バナナ キウイ 絹ごし豆腐 白玉粉

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