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ヘルシー♪簡単豆腐ハンバーグ
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ヘルシー♪簡単豆腐ハンバーグ-レシピのメイン写真

ヘルシー♪簡単豆腐ハンバーグ

なちゃん★
なちゃん★ @cook_40208847

鶏と豆腐だからダイエット中にもオススメです(°ω°)
このレシピの生い立ち
安くてヘルシーなお豆腐のメニュー♡

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材料

中サイズ5個分
  • 玉ねぎ 中1個
  • *鶏ひき肉 200〜250g
  • *木綿豆腐 1丁
  • *パン粉 固さに合わせて
  • *塩、胡椒 少々
  • バターorマーガリン 大1/2
  • オリーブオイル 大3
  • ポン酢 大2
  • 大葉 お好みで
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作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切り、豆腐は水切りしておく。

  2. 2

    フライパンにバターorマーガリンを熱し、玉ねぎが透明になるまでソテーする。

  3. 3

    *の材料とソテーし粗熱をとった玉ねぎをボールに入れて、よくこねる。

  4. 4

    ※豆腐の水切り具合でタネの固さが変わってくるので、様子でパン粉の量を調節してください♪

  5. 5

    手のひら大に成形し、オリーブオイルをひいたフライパンへ。火は弱火にし、蓋をする。

  6. 6

    3〜4分後、焼き色がついたらひっくり返す。火はやや弱めの中火で。ひっくり返した後は、蓋はしなくてOKです。

  7. 7

    2〜3分後、両面にいい焼き色がついたら火を止めお皿に盛りつける。

  8. 8

    オイル、肉汁が残ったフライパンにポン酢をいれ混ぜる。火は止めたままで!

  9. 9

    ハンバーグの上に大葉をのせ、8でできたソースをかけ完成♪

コツ・ポイント

パン粉でタネの固さをしっかり調節することくらいです。あまりゆるいと焼いているときに形が崩れてしまいます(´;ω;`)

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なちゃん★
なちゃん★ @cook_40208847
2012/09/10 04:51に公開
あ
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このレシピのキーワード

豆腐ハンバーグ 大葉 バター とりひき肉 もめん豆腐 玉ねぎ

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