カルシウム!高野豆腐とたまごのそぼろ丼

【管理栄養士監修】たんぱく質もカルシウムもその他の栄養素も豊富な高野豆腐をそぼろ状に!ひき肉のような食感で食べられます♪
このレシピの生い立ち
・高野豆腐1枚(約17g)あたりにはカルシウムが約112㎎も含まれており、カルシウム補給にはオススメの食材です。
詳しい栄養価については、【スクスク栄養レシピ】で検索♪お子様の成長期に役立つ情報も盛りだくさんです!
カルシウム!高野豆腐とたまごのそぼろ丼
【管理栄養士監修】たんぱく質もカルシウムもその他の栄養素も豊富な高野豆腐をそぼろ状に!ひき肉のような食感で食べられます♪
このレシピの生い立ち
・高野豆腐1枚(約17g)あたりにはカルシウムが約112㎎も含まれており、カルシウム補給にはオススメの食材です。
詳しい栄養価については、【スクスク栄養レシピ】で検索♪お子様の成長期に役立つ情報も盛りだくさんです!
作り方
- 1
<準備>
・ごはんに白ごまを混ぜ合わせておく。
・いんげんは塩ゆでをして小口に切る。 - 2
高野豆腐は表示に沿って水かぬるま湯につけて戻す。卵はボウルに割りいれ、塩・こしょうとともに混ぜ合わせる。
- 3
高野豆腐の水気を絞り、ひと口大に切ってフードプロセッサーに入れ、粗めのみじん切りにする。
※包丁で細かく刻んでもOK - 4
小鍋に(A)と①を入れ中火にかけ、蓋をせずに水分がなくなるまで10分ほど煮る。
- 5
フライパンにごま油を入れ中火にかけ、卵液を流し入れてかき混ぜ、スクランブルエッグを作る。
- 6
器にごはんをもり、表面を平らにする。高野豆腐のそぼろ、スクランブルエッグをのせて最後にいんげんをのせる。
コツ・ポイント
いんげんは長いままだと苦手意識をもつお子様もいらっしゃいますが、小さく切って他の食材と合わせることで食べやすくなります。
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