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カルシウム!高野豆腐とたまごのそぼろ丼
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カルシウム!高野豆腐とたまごのそぼろ丼-レシピのメイン写真

カルシウム!高野豆腐とたまごのそぼろ丼

スクスクのっぽくん
スクスクのっぽくん @sukunoppo

【管理栄養士監修】たんぱく質もカルシウムもその他の栄養素も豊富な高野豆腐をそぼろ状に!ひき肉のような食感で食べられます♪
このレシピの生い立ち
・高野豆腐1枚(約17g)あたりにはカルシウムが約112㎎も含まれており、カルシウム補給にはオススメの食材です。

詳しい栄養価については、【スクスク栄養レシピ】で検索♪お子様の成長期に役立つ情報も盛りだくさんです!

【管理栄養士監修】たんぱく質もカルシウムもその他の栄養素も豊富な高野豆腐をそぼろ状に!ひき肉のような食感で食べられます♪
このレシピの生い立ち
・高野豆腐1枚(約17g)あたりにはカルシウムが約112㎎も含まれており、カルシウム補給にはオススメの食材です。

詳しい栄養価については、【スクスク栄養レシピ】で検索♪お子様の成長期に役立つ情報も盛りだくさんです!

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カルシウム!高野豆腐とたまごのそぼろ丼

スクスクのっぽくん
スクスクのっぽくん @sukunoppo

【管理栄養士監修】たんぱく質もカルシウムもその他の栄養素も豊富な高野豆腐をそぼろ状に!ひき肉のような食感で食べられます♪
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・高野豆腐1枚(約17g)あたりにはカルシウムが約112㎎も含まれており、カルシウム補給にはオススメの食材です。

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【管理栄養士監修】たんぱく質もカルシウムもその他の栄養素も豊富な高野豆腐をそぼろ状に!ひき肉のような食感で食べられます♪
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・高野豆腐1枚(約17g)あたりにはカルシウムが約112㎎も含まれており、カルシウム補給にはオススメの食材です。

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材料

2人分
  • ごはん(胚芽米がおすすめ) 300g
  • 白ごま 小さじ1
  • 高野豆腐 2枚
  • ★だし汁 200cc
  • ★醤油 小さじ2
  • ★みりん 小さじ2
  • 卵 2個
  • 塩こしょう 少々
  • ごま油 小さじ1
  • いんげん(飾り) 3本
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作り方

  1. 1

    <準備>
    ・ごはんに白ごまを混ぜ合わせておく。
    ・いんげんは塩ゆでをして小口に切る。

  2. 2

    高野豆腐は表示に沿って水かぬるま湯につけて戻す。卵はボウルに割りいれ、塩・こしょうとともに混ぜ合わせる。

    • カルシウム!高野豆腐とたまごのそぼろ丼作り方2写真
  3. 3

    高野豆腐の水気を絞り、ひと口大に切ってフードプロセッサーに入れ、粗めのみじん切りにする。
    ※包丁で細かく刻んでもOK

    • カルシウム!高野豆腐とたまごのそぼろ丼作り方3写真
  4. 4

    小鍋に(A)と①を入れ中火にかけ、蓋をせずに水分がなくなるまで10分ほど煮る。

    • カルシウム!高野豆腐とたまごのそぼろ丼作り方4写真
  5. 5

    フライパンにごま油を入れ中火にかけ、卵液を流し入れてかき混ぜ、スクランブルエッグを作る。

    • カルシウム!高野豆腐とたまごのそぼろ丼作り方5写真
  6. 6

    器にごはんをもり、表面を平らにする。高野豆腐のそぼろ、スクランブルエッグをのせて最後にいんげんをのせる。

    • カルシウム!高野豆腐とたまごのそぼろ丼作り方6写真

コツ・ポイント

いんげんは長いままだと苦手意識をもつお子様もいらっしゃいますが、小さく切って他の食材と合わせることで食べやすくなります。

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スクスクのっぽくん
スクスクのっぽくん @sukunoppo
2017/05/22 06:49に公開
子供達の健やかな成長を応援する「スクスクのっぽくん」の公式レシピページ♪お子様の成長に役立つスクスクレシピをご紹介!スクスク栄養レシピで検索!▼ホームページhttps://suku-noppo.jp▼スクスク栄養レシピhttps://suku-noppo.jp/recipe▼【人気】成長期サポート食品https://shop.suku-noppo.jp
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このレシピのキーワード

丼 そぼろ いんげん 高野豆腐 卵 ご飯 米

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