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高野豆腐で！サンドイッチ☆☆
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高野豆腐で！サンドイッチ☆☆-レシピのメイン写真

高野豆腐で！サンドイッチ☆☆

apoooo
apoooo @cook_40093057

普通のサンドイッチよりもかなり満足感があります！
糖質も抑えられてタンパク質・鉄分がたくさん取れます♡
このレシピの生い立ち
ダイエット中サンドイッチを食べたい時はいつもこれです！

普通のサンドイッチよりもかなり満足感があります！
糖質も抑えられてタンパク質・鉄分がたくさん取れます♡
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apoooo
apoooo @cook_40093057

普通のサンドイッチよりもかなり満足感があります！
糖質も抑えられてタンパク質・鉄分がたくさん取れます♡
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糖質も抑えられてタンパク質・鉄分がたくさん取れます♡
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材料

  • 高野豆腐 食べる分だけ！
  • お好きな具材
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作り方

  1. 1

    つめたい具材をつくる！今回は卵とツナと
    マッシュかぼちゃを使用しました！

  2. 2

    高野豆腐をお湯につけて2〜3分おく！
    あんまりつけ過ぎると焼くときにカラッと焼けません！

  3. 3

    高野豆腐の水気をを両手で絞る！
    しっかり水切りすることがポイントです

  4. 4

    真ん中に切り込みを入れる！真ん中からゆっくり切り込みを！

  5. 5

    フライパンに何も引かずに弱〜中火で両面を
    こんが〜り焼く

  6. 6

    お好きな具材を詰めて完成〜☆☆

コツ・ポイント

高野豆腐はサッとお湯で戻してしっかり水切りしてください！
焼くときに時間がかかるし食感が悪くなります！

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apoooo
apoooo @cook_40093057
2017/06/28 09:47に公開
簡単で美味しくて身体に優しいものを心掛けて日々研究中です♪✨
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このレシピのキーワード

サンドイッチ 高野豆腐

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