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照り焼きチキンバーガー
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照り焼きチキンバーガー-レシピのメイン写真

照り焼きチキンバーガー

yukino24
yukino24 @cook_40240065

カロリー高めのハンバーガーも
市販のバンズを使ってお家で簡単ハンバーガーを作りましょう!
このレシピの生い立ち
ハンバーガーな食べたい!けど市販のハンバーガーは高カロリー。
お家で作る為チキンにして脂質も糖質もやや控えめにしてありす。

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材料

3人分
  • ハンバーガー用バンズ 3個分
  • 鶏モモ肉 1枚
  • 醤油 大さじ1
  • 酒 大さじ1
  • みりん 小さじ1
  • とんかつソース 大さじ1
  • トマトスライス 3枚
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作り方

  1. 1

    鶏モモ肉は包丁の背で叩いて厚みを均等にし柔らかくします。三等分にカットしておきます。

  2. 2

    水菜は手で千切って冷水にさらし、水気を切ってオリーブオイルと和えておきます。
    トマトも切っておきます。

  3. 3

    照り焼きソースを作ります。
    お鍋に酒、みりんを入れて火にかけます。醤油、とんかつソースを加えて弱火で2分ほど煮詰めます。

  4. 4

    鶏モモ肉を焼きます。フライパンを熱し
    皮を下にして中強火で1〜2分ほど。
    裏返して同じように焼きます。

  5. 5

    ②のソースをフライパンに入れ弱火にして2分ほど。火を止めて蓋をして置いておきます。

  6. 6

    バンズは市販のものを使います。アルミホイルを引いたトースターで内側を上にして中火で2〜3分ほど温めます。

  7. 7

    焼けたバンズの内側に水菜、照り焼きチキン、トマトスライス、マヨネーズを挟み出来上がり!

コツ・ポイント

水菜にオリーブオイルをミックスしてバンズのバターを省き、照り焼きソースは砂糖を使わずとんかつソースの甘みで代用します。

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yukino24
yukino24 @cook_40240065
2019/03/13 01:50に公開
プライベートサロンを経営しながら写真や音楽、お酒や料理を楽しんでいます。三大生活習慣病(糖尿病・高血圧症・脂質異常症)における医食の勉強とより健康で楽しめるhealthビューティを学んでいます。JMFPAメディシェフジュニア取得。簡単レシピ&作る人も食べる人も健康で美しく楽しめるライフスタイルを! Instagramはこちらhttps://instagram.com/yukino24
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このレシピのキーワード

バーガー 照り焼きチキン トマト 鶏もも肉 酒

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19586377
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