◆さつまいもたっぷりリゾット◆

konokanako
konokanako @cook_40081144

さつまいも多めでお米少な目のリゾット。
お米が少なくても腹持ちがいいさつまいものおかげでおなか満足◎
このレシピの生い立ち
ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい家族のために考えました。
さつまいもはお米よりカロリーが少ないのに栄養たっぷりで腹持ちも◎
もともと少な目のお米で満足できる料理のリゾットをいつもよりヘルシーに。

◆さつまいもたっぷりリゾット◆

さつまいも多めでお米少な目のリゾット。
お米が少なくても腹持ちがいいさつまいものおかげでおなか満足◎
このレシピの生い立ち
ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい家族のために考えました。
さつまいもはお米よりカロリーが少ないのに栄養たっぷりで腹持ちも◎
もともと少な目のお米で満足できる料理のリゾットをいつもよりヘルシーに。

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材料

2~3人分
  1. 生米 1/4合(36gくらい)
  2. さつまいも 1本(250gくらい)
  3. 人参 1/3本(40gくらい)
  4. 玉ねぎ 小1/2個(60gくらい)
  5. バター 10g
  6. 白ワイン 40ml
  7. ↑なければ料理酒同量+レモン汁7ml .
  8. 300ml
  9. ☆コンソメ 1個(5gくらい)
  10. 塩コショウ 少々
  11. 粉チーズ 大さじ1~お好みで
  12. ピザ用チーズ お好みで
  13. セリ 少々

作り方

  1. 1

    水を沸かしコンソメを溶かしておく。

  2. 2

    さつまいもは半量を1cm角、もう半量を5mm角に切って水にさらし、人参は5mm角、玉ねぎは粗みじんに切る。

  3. 3

    鍋にバターを溶かし玉ねぎを炒め、玉ねぎが透き通ってきたら生米を加えて炒めあわせる。

  4. 4

    米が半透明になってきたら白ワインを注ぎ、強火で水気をとばすように手早く炒める。

  5. 5

    少し水気がとんだらさつまいもと人参を加えてさらに炒め、さつまいもの色がきもち変わったら1を1/3ずつ3回に分けて加える※

  6. 6

    ※1回注いで混ぜながら煮立たせたら次、という感じで。

  7. 7

    1を全て加えたら弱火~中火で時折混ぜつつ蓋をして10~15分ほど煮込む。

  8. 8

    粉チーズを加えて塩コショウで味を整え少し蒸らしたら、盛り付けてピザ用チーズとパセリを散らしてできあがり。

コツ・ポイント

さつまいもの半量を細かくするとお米が少ないのが気になりにくいと思います。
料理酒(日本酒)にその1/5弱量のレモン汁を合わせると、不思議と白ワインっぽい味わいになります。

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今までは見ていただけでしたが登録してみました(2013.05.31)楽しく利用できたらいいなと思っています:)
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