皮をむいて薄切りにしたかぼちゃとみじん切りにした玉ねぎを耐熱容器に入れ、レンジで４分チンする

かぼちゃを熱いうちスプーンの腹でマッシュにし、薄く輪切りにしたちくわ・マヨネーズ・粒マスタードを加え、全体を和える