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揚げない!シンプル☆ヘルシーコロッケ
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揚げない!シンプル☆ヘルシーコロッケ-レシピのメイン写真

揚げない!シンプル☆ヘルシーコロッケ

kanappe29
kanappe29 @cook_40162703

いつものシンプルなコロッケをヘルシーにしちゃいましょう☆
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ダイエット中だけど、どうしてもコロッケが食べたくて♪

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材料

  • じゃがいも 中3個くらい
  • ひき肉(合挽き) 100g
  • 玉ねぎ 中1/2個
  • 塩コショウ 適量
  • ヨーグルト(無糖) 大匙1
  • マヨネーズ 大匙1
  • 衣
  • パン粉 適量
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作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切りにし、あめ色になるまで炒め、牛肉も加えてさらに炒めます。

  2. 2

    ジャガイモは茹でて柔らかくし、潰します。

    • 揚げない!シンプル☆ヘルシーコロッケ作り方2写真
  3. 3

    ポテトサラダを作る要領で、塩コショウ、ヨーグルト、マヨネーズを混ぜていきます。混ざったら1も加えて混ぜてください。

  4. 4

    パン粉は薄いキツネ色になるまで、乾煎りします。

  5. 5

    お好きな形に成形した3に4のパン粉をまぶします。均等になったら、トースターで軽く焼いて出来上がりです。

  6. 6

    クリームソースをかけてみました。

    • 揚げない!シンプル☆ヘルシーコロッケ作り方6写真

コツ・ポイント

マヨネーズは卵黄が入っているので、コクがUPします。つなぎの役割もあるので、カロリーが気になる方はマヨネーズの分量もヨーグルトに置き換えて大丈夫です^^☆

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kanappe29
kanappe29 @cook_40162703
2012/11/13 06:25に公開
管理栄養士/フードスペシャリスト/食育インストラクター食品メーカーでレシピ開発や食育活動をしてきました^^できる限りお家にある材料で、おうちご飯がもっと楽しくなるようなレシピを投稿していきたいと考えています☆少しでもお役立ちできたらうれしいです!
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このレシピのキーワード

コロッケ ひき肉 じゃがいも ヨーグルト 玉ねぎ 合い挽き

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