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生姜が決め手!超ヘルシーさば缶カレー
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生姜が決め手!超ヘルシーさば缶カレー-レシピのメイン写真

生姜が決め手!超ヘルシーさば缶カレー

めかまはぉ
めかまはぉ @mekamahalo

しょうが風味満載の簡単さば缶のドライカレーです。青魚の栄養丸ごといただきまーす!
このレシピの生い立ち
ただいま絶賛ダイエット中。痩せるホルモンが出るというさば缶を食べたくて、今日の料理でみたさば缶カレーを自分好みにアレンジしました。ごはんは21穀米です。

しょうが風味満載の簡単さば缶のドライカレーです。青魚の栄養丸ごといただきまーす!
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ただいま絶賛ダイエット中。痩せるホルモンが出るというさば缶を食べたくて、今日の料理でみたさば缶カレーを自分好みにアレンジしました。ごはんは21穀米です。

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生姜が決め手!超ヘルシーさば缶カレー

めかまはぉ
めかまはぉ @mekamahalo

しょうが風味満載の簡単さば缶のドライカレーです。青魚の栄養丸ごといただきまーす!
このレシピの生い立ち
ただいま絶賛ダイエット中。痩せるホルモンが出るというさば缶を食べたくて、今日の料理でみたさば缶カレーを自分好みにアレンジしました。ごはんは21穀米です。

しょうが風味満載の簡単さば缶のドライカレーです。青魚の栄養丸ごといただきまーす!
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ただいま絶賛ダイエット中。痩せるホルモンが出るというさば缶を食べたくて、今日の料理でみたさば缶カレーを自分好みにアレンジしました。ごはんは21穀米です。

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材料

2~3人分
  • さば水煮缶 1缶
  • 玉ねぎ(みじん切り) 1/2個
  • にんにく(みじん切り) 1片
  • しょうが(みじん切り) 1片
  • しょうが(細いせん切り) 1片
  • カレー粉 大さじ1.5
  • トマトケチャップ 大さじ1
  • 中農ソースまたはウスターソース 大さじ1
  • サラダ油(炒め用) 適量
  • ごはん 人数分
  • 以下なくてもあればでOKなくてもOK
  • ガラムマサラやクミンなどスパイス類 少々
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作り方

  1. 1

    玉ねぎ・にんにく・しょうがはみじん切りにします。しょうが1片分は細くせん切りにし、針しょうがに。水にさらしておきます。

    • 生姜が決め手!超ヘルシーさば缶カレー作り方1写真
  2. 2

    フライパンに油を熱し、玉ねぎ・にんにく・しょうがを炒めます。

    • 生姜が決め手!超ヘルシーさば缶カレー作り方2写真
  3. 3

    よく炒めたら、カレー粉を加えて炒め、粉っぽさがなくなるようによくなじませます。

    • 生姜が決め手!超ヘルシーさば缶カレー作り方3写真
  4. 4

    さば缶を水ごと・ケチャップ・ソースを加えて…

    • 生姜が決め手!超ヘルシーさば缶カレー作り方4写真
  5. 5

    缶に1cmほどの水も加えます。

    • 生姜が決め手!超ヘルシーさば缶カレー作り方5写真
  6. 6

    さばをほぐしながら、水気がなくなるまで煮ます。あればガラムマサラ・クミン等スパイスを加えてできあがり!!

    • 生姜が決め手!超ヘルシーさば缶カレー作り方6写真
  7. 7

    針しょうがをたっぷりトッピングして、混ぜながら召し上がれ♪

    • 生姜が決め手!超ヘルシーさば缶カレー作り方7写真

コツ・ポイント

面倒でなければトッピングのしょうがはぜひ!いつもカレーには唐辛子を使うけど、これは唐辛子の辛さではなく、しょうがが効いておいしいの♪食べた後、おなかぽかぽかしてきます。(多分個人差あり)

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めかまはぉ
めかまはぉ @mekamahalo
2014/03/30 04:58に公開
作るの大好き!食べるの大好き!毎日食べ物のことばかり考えています。笑
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