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野菜入りヘルシーつくね
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野菜入りヘルシーつくね-レシピのメイン写真

野菜入りヘルシーつくね

☆おこげ☆
☆おこげ☆ @cook_40230400

ささみと野菜入りで、ダイエット中でもしっかり食べられるヘルシーな簡単つくねです。
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ヘルシー料理を作りたくて。

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ささみと野菜入りで、ダイエット中でもしっかり食べられるヘルシーな簡単つくねです。
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材料

  1. ささみ 300g
  2. キャベツ 2〜3枚
  3. 玉ねぎ 1/2個
  4. 卵黄 2個
  5. ◎卵白 2個
  6. ◎塩 適量
  7. ◎コショウ 適量
  8. ◎片栗粉 大さじ1
  9. ☆料理酒 大さじ3
  10. ☆砂糖 大さじ3
  11. ☆醤油 大さじ3
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作り方

  1. 1

    キャベツは細切りにして塩(分量外)をふり、揉み込む。
    水分が出たら水気を切る。

    • 野菜入りヘルシーつくね作り方1写真
  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにする。

    • 野菜入りヘルシーつくね作り方2写真
  3. 3

    ささみのスジを取り、包丁でたたいて細かくする。
    フープロでも可。

    • 野菜入りヘルシーつくね作り方3写真
  4. 4

    ◎を入れよく練る。
    形を整えたらフライパンに油を熱し両面を焼く。

    • 野菜入りヘルシーつくね作り方4写真
  5. 5

    火が通ったら☆を入れ煮詰める。

    • 野菜入りヘルシーつくね作り方5写真
  6. 6

    つくねを器に盛ったら少し余った煮汁をかけ、卵黄を添える。

    • 野菜入りヘルシーつくね作り方6写真
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☆おこげ☆
☆おこげ☆ @cook_40230400
2016/03/11 03:25に公開

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