かぼちゃは種とわたを取り除き、水で洗い、耐熱ボールに入れてラップをかけて600Wで2分半加熱します。

やけどに気をつけて、かぼちゃを取り出し、一口大サイズに切ります。

ひじき、ツナ缶を汁ごと加えて、塩を振ります。さっくり混ぜたらラップをかけて600Wで2分半加熱。