ソースの材料を混ぜておく

ミートボール材料を混ぜる。ミートボールの形に手で丸る。
冷凍庫で１５分冷やす

小麦粉をミートボールにまぶす
余分な粉ははたく

カノーラオイル大さじ３杯熱し
ミートボールに焼き色をつける
強火

余分な油を捨てる
同じフライパンで野菜を先に３分炒める
次にパイナップルを炒める２分（油が必要な時小匙１杯づつ足す
中火

⑥に①ソースを加え
混ぜ合わせ、④焼いたミートボールを加え５分煮る
弱火

ご飯と一緒にミートソースをかけて食べる
好みでチリフレークをかけて食べる