茄子と大豆のミートグラタン

アッキキャプテン
アッキキャプテン @cook_40095860

お肉の量を少なめにして大豆でボリュームを出しました。ジューシーな茄子とミートソースの組み合わせは間違いなし!
このレシピの生い立ち
栄養満点で少しでもヘルシーにと思い、ひき肉の量を減らして大豆をプラスしました。
大豆は食物繊維豊富で鉄分やカルシウムも多く含まれているので、女性や子供にも嬉しい食材です。

茄子と大豆のミートグラタン

お肉の量を少なめにして大豆でボリュームを出しました。ジューシーな茄子とミートソースの組み合わせは間違いなし!
このレシピの生い立ち
栄養満点で少しでもヘルシーにと思い、ひき肉の量を減らして大豆をプラスしました。
大豆は食物繊維豊富で鉄分やカルシウムも多く含まれているので、女性や子供にも嬉しい食材です。

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材料

3人分
  1. 茄子 3本
  2. ピザ用チーズ 適量
  3. パン粉 適量
  4. 乾燥パセリ 少々
  5. オリーブオイル 大さじ1
  6. バター 少々
  7. ミートソース
  8. 玉ねぎ 1/2個
  9. 人参 1/2本
  10. 豚ひき肉 150g
  11. 大豆(水煮) 100g
  12. にんにく 一片
  13. カットトマト缶 400g
  14. ケチャップ 大さじ2
  15. ウスターソース 大さじ1
  16. 醤油 大さじ1
  17. 顆粒コンソメ 大さじ1
  18. GABANクローブ(あれば 少々
  19. GABANオールスパイス(あれば)) 少々
  20. 塩こしょう 少々

作り方

  1. 1

    茄子を縦に4等分にして水に10分程さらし、しっかり水気を拭き取る。
    玉ねぎ、人参、にんにくをみじん切りにする。

  2. 2

    フライパンに油を熱し茄子を焼く。しっかり火が通ったら取り出し、にんにくを炒める。

  3. 3

    香りが出てきたら玉ねぎ、人参、ひき肉を入れ炒める。しんなりしたらミートソースの材料を全て入れて水気が無くなるまで煮込む。

  4. 4

    水気が無くなったら、塩こしょうで味を整える。

  5. 5

    耐熱皿にバターを薄く塗り、茄子→ミート→茄子→ミート→チーズの順で乗せパン粉とパセリを散らす。

  6. 6

    200℃のオーブンで10分焼いて焼き色がついたら完成。

コツ・ポイント

ミートソースの水気はしっかり無くなるまで煮込んでください。

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アッキキャプテン
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家事に育児に毎日奮闘中!作るのも食べるのも大好きな北海道在住の主婦です。家の冷蔵庫によくある身近な食材を使って、簡単で美味しく、そしてなにより子供から大人まで楽しく食べられるご飯作りを心がけています(*ゝω・*)ノ2015/09/24ブログ始めましたhttp://ameblo.jp/akie1214/こちらもよろしくお願い致します!
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