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ポークソテー・きのこソース
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ポークソテー・きのこソース-レシピのメイン写真

ポークソテー・きのこソース

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

しめじとエリンギは低エネルギーかつ便秘予防に効果的な食物繊維が豊富、たっぷり使ってダイエット中に嬉しい一品に

このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。きのこをふんだんに使ったソースは、レモンの風味をきかせて爽やかに仕上げています。

しめじとエリンギは低エネルギーかつ便秘予防に効果的な食物繊維が豊富、たっぷり使ってダイエット中に嬉しい一品に

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しめじとエリンギは低エネルギーかつ便秘予防に効果的な食物繊維が豊富、たっぷり使ってダイエット中に嬉しい一品に

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材料

1人分
  • 豚ロース肉 1枚(80g)
  • 塩、こしょう 少々
  • サラダ油 小さじ1/2
  • 本しめじ 1/2パック(100g)
  • エリンギ 1/2パック(50g)
  • レモン汁 小さじ2
  • しょうゆ 小さじ1
  • バター 小さじ1
  • クレソン ひとつまみ(10g)
  • (お好みで)レモンスライス 1枚(5g)
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作り方

  1. 1

    豚ロース肉は軽くたたき、塩、こしょうをしておきます。本しめじは石づきを取り、小房に分けます。

  2. 2

    エリンギは長い場合は半分に切り、スライスします。クレソンは軽く水洗いをしておきます。

  3. 3

    テフロン加工のフライパンにサラダ油を熱し、豚ロース肉を両面こんがり焼いて取り出します。

  4. 4

    同じフライパンにバターを熱し、きのこ類を炒め、レモン汁、しょうゆで味をととのえます。

  5. 5

    平皿に盛った豚肉に2のきのこソースをかけ、クレソンとお好みでレモンスライスを添えます。

コツ・ポイント

豚肉は火を通すことで身が縮まり固くなるため、気になる時はめん棒などで軽く叩いて繊維をつぶしておきます。振動が気になるなど、叩くのが難しい場合は肉の上にラップをしき、めん棒を転がすだけでも効果があります。

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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035
2014/05/22 08:35に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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このレシピのキーワード

エリンギ 本しめじ バター 豚ロース レモン クレソン

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