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ベトナム料理 バインセオ風オムレツ
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ベトナム料理 バインセオ風オムレツ-レシピのメイン写真

ベトナム料理 バインセオ風オムレツ

管理栄養士あみーご
管理栄養士あみーご @cook_40264090

(1人分)
280kcal 糖質9g 塩分2.6g

このレシピの生い立ち
ダイエットの味方とも言える低カロリー・低価格のもやしですが、レシピに悩むという患者さんのお声から別なメニューはないかなと思い作りました。
本場の小麦粉を使った生地を卵に変えることで、糖質を減らすことができ、糖尿病患の方にもお勧めです。

(1人分)
280kcal 糖質9g 塩分2.6g

このレシピの生い立ち
ダイエットの味方とも言える低カロリー・低価格のもやしですが、レシピに悩むという患者さんのお声から別なメニューはないかなと思い作りました。
本場の小麦粉を使った生地を卵に変えることで、糖質を減らすことができ、糖尿病患の方にもお勧めです。

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ベトナム料理 バインセオ風オムレツ

管理栄養士あみーご
管理栄養士あみーご @cook_40264090

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280kcal 糖質9g 塩分2.6g

このレシピの生い立ち
ダイエットの味方とも言える低カロリー・低価格のもやしですが、レシピに悩むという患者さんのお声から別なメニューはないかなと思い作りました。
本場の小麦粉を使った生地を卵に変えることで、糖質を減らすことができ、糖尿病患の方にもお勧めです。

(1人分)
280kcal 糖質9g 塩分2.6g

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ダイエットの味方とも言える低カロリー・低価格のもやしですが、レシピに悩むという患者さんのお声から別なメニューはないかなと思い作りました。
本場の小麦粉を使った生地を卵に変えることで、糖質を減らすことができ、糖尿病患の方にもお勧めです。

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材料

2人分
  • 卵 1個
  • 豚ひき肉 40g
  • エノキ 1/2袋
  • もやし 1/2袋
  • ニラ 1/2束
  • A) ナンプラー(魚醤) 大さじ1/2
  • A) 砂糖 小さじ1
  • A) ごま油 大さじ1
  • B) 塩こしょう 適量
  • B) オイスターソース 大さじ1
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作り方

  1. 1

    ニラ、エノキはもやしと同じ長さに切る。
    割りほぐした卵とAの調味料を混ぜる。

  2. 2

    熱したフライパンで豚ひき肉、エノキ、もやし、ニラの順に炒めBの調味料で味付けをする。
    一度、お皿に出しておく。

  3. 3

    フライパンにごま油をひき、1の卵を入れ、弱火でしっとり焼く。卵の表面が固まる前に2を手前半分に広げてのせる。

  4. 4

    何ものせていない半分を包み込むように折る。
    蓋をして蒸し焼きにする。

コツ・ポイント

卵を焼く時の火加減に注意してください。
中火~強火だと、具を載せる前に卵が固まってしまいます。
1人分ずつ焼いてもいいですし、まとめて大きく焼いてもボリューム感があって、見た目にも美味しいです。

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管理栄養士あみーご
管理栄養士あみーご @cook_40264090
2014/05/12 02:00に公開
「時間をかけなくても、美味しくカラダに良いごはん!」をモットーに簡単・手軽な料理を日夜研究中です!管理栄養士/日本糖尿病療養指導士
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このレシピのキーワード

オムレツ ニラ えのき もやし 豚ひき肉 卵

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