簡単! 超ヘルシー豆カレー

簡単ですぐに作れる、超ヘルシー豆カレーです。カレールーを使わないので大幅カロリーダウン。新アルファ米でとろみもしっかり!
このレシピの生い立ち
カレーが食べたいと思った時に、買い置きの材料で簡単にすぐに作れるカレーレシピです。東京会館の料理教室仕込みの少量の差し水をしながら玉ねぎを強火で炒める!というテクニックで玉ねぎの炒め時間が短縮できます。タンパク質もしっかりとれて超ヘルシー!
簡単! 超ヘルシー豆カレー
簡単ですぐに作れる、超ヘルシー豆カレーです。カレールーを使わないので大幅カロリーダウン。新アルファ米でとろみもしっかり!
このレシピの生い立ち
カレーが食べたいと思った時に、買い置きの材料で簡単にすぐに作れるカレーレシピです。東京会館の料理教室仕込みの少量の差し水をしながら玉ねぎを強火で炒める!というテクニックで玉ねぎの炒め時間が短縮できます。タンパク質もしっかりとれて超ヘルシー!
作り方
- 1
オリーブオイルを敷いた鍋を、薄切りの玉ねぎを入れて強火で炒めます。(周囲が焦げてきたら少量差し水をして水気を足しながら)
- 2
こんな感じになったら炒め完了。
- 3
2にミックスビーンズ、水を加えて中火にかけ、沸騰したらコンソメ2個を入れます。
- 4
3を中火の弱火で10分ほど煮込んだのち、カレー粉を振り入れます。
- 5
4にとろみを付けるために、おいしいなめらかライスミルクを加えて混ぜ合わせ、弱火で5分煮込めば出来上がりです。
コツ・ポイント
玉ねぎは強火で炒める事で炒め時間が短縮できます。ただし普通に炒めていると焦げ付いてしまいますので、必ず近くに水をおいて少量づつ差し水をしながら炒めるのが焦げつがず玉ねぎの甘みを引き出すコツ。新アルファ米でとろみを出すと、コクがアップします。
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