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簡単! 超ヘルシー豆カレー
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簡単! 超ヘルシー豆カレー-レシピのメイン写真

簡単! 超ヘルシー豆カレー

seishin
seishin @cook_40074642

簡単ですぐに作れる、超ヘルシー豆カレーです。カレールーを使わないので大幅カロリーダウン。新アルファ米でとろみもしっかり!
このレシピの生い立ち
カレーが食べたいと思った時に、買い置きの材料で簡単にすぐに作れるカレーレシピです。東京会館の料理教室仕込みの少量の差し水をしながら玉ねぎを強火で炒める!というテクニックで玉ねぎの炒め時間が短縮できます。タンパク質もしっかりとれて超ヘルシー!

簡単ですぐに作れる、超ヘルシー豆カレーです。カレールーを使わないので大幅カロリーダウン。新アルファ米でとろみもしっかり!
このレシピの生い立ち
カレーが食べたいと思った時に、買い置きの材料で簡単にすぐに作れるカレーレシピです。東京会館の料理教室仕込みの少量の差し水をしながら玉ねぎを強火で炒める!というテクニックで玉ねぎの炒め時間が短縮できます。タンパク質もしっかりとれて超ヘルシー!

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seishin
seishin @cook_40074642

簡単ですぐに作れる、超ヘルシー豆カレーです。カレールーを使わないので大幅カロリーダウン。新アルファ米でとろみもしっかり!
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簡単ですぐに作れる、超ヘルシー豆カレーです。カレールーを使わないので大幅カロリーダウン。新アルファ米でとろみもしっかり!
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カレーが食べたいと思った時に、買い置きの材料で簡単にすぐに作れるカレーレシピです。東京会館の料理教室仕込みの少量の差し水をしながら玉ねぎを強火で炒める!というテクニックで玉ねぎの炒め時間が短縮できます。タンパク質もしっかりとれて超ヘルシー!

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材料

5人分
  • ミックスビーンズ 150g
  • 玉ねぎ 大2個
  • カレー粉 大さじ2
  • コンソメ 2個
  • はちみつ 大さじ1
  • おいしいなめらかライスミルク 10g
  • オリーブオイル 適量
  • 水 800cc
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作り方

  1. 1

    オリーブオイルを敷いた鍋を、薄切りの玉ねぎを入れて強火で炒めます。(周囲が焦げてきたら少量差し水をして水気を足しながら)

    • 簡単! 超ヘルシー豆カレー作り方1写真
  2. 2

    こんな感じになったら炒め完了。

    • 簡単! 超ヘルシー豆カレー作り方2写真
  3. 3

    2にミックスビーンズ、水を加えて中火にかけ、沸騰したらコンソメ2個を入れます。

    • 簡単! 超ヘルシー豆カレー作り方3写真
  4. 4

    3を中火の弱火で10分ほど煮込んだのち、カレー粉を振り入れます。

    • 簡単! 超ヘルシー豆カレー作り方4写真
  5. 5

    4にとろみを付けるために、おいしいなめらかライスミルクを加えて混ぜ合わせ、弱火で5分煮込めば出来上がりです。

    • 簡単! 超ヘルシー豆カレー作り方5写真

コツ・ポイント

玉ねぎは強火で炒める事で炒め時間が短縮できます。ただし普通に炒めていると焦げ付いてしまいますので、必ず近くに水をおいて少量づつ差し水をしながら炒めるのが焦げつがず玉ねぎの甘みを引き出すコツ。新アルファ米でとろみを出すと、コクがアップします。

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seishin
seishin @cook_40074642
2016/04/23 07:56に公開
★★H27.3.4お知らせ更新★★ 弊社『新アルファ米 おいしいなめらか白粥』は、フリーズドライの様にお湯をかけてから時間をかけて戻す必要がありません。お湯をかけて良くかき回すだけで素早くお粥を作る事が出来ます。高齢者の介護食やお子様の食事、ダイエット中の女性等の幅広い年齢層にご利用頂けます。こちらでは『おいしいなめらか白粥』を使用しての様々なレシピを紹介していきます。
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このレシピのキーワード

豆カレー ライスミルク はちみつ カレー粉 玉ねぎ ミックスビーンズ

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