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まろやか麻婆豆腐
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まろやか麻婆豆腐-レシピのメイン写真

まろやか麻婆豆腐

春日部市保健センター
春日部市保健センター @kasukabe_HC

豆乳を使ってまろやかに仕上げているので、コクがあって食べやすい麻婆豆腐ですby春日部市保健センター管理栄養士
このレシピの生い立ち
豆乳を使ってカルシウムを増やした1品です。旨味だけでなくコクもあり、辛い物が苦手な方でも美味しく食べられます。

豆乳を使ってまろやかに仕上げているので、コクがあって食べやすい麻婆豆腐ですby春日部市保健センター管理栄養士
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春日部市保健センター @kasukabe_HC

豆乳を使ってまろやかに仕上げているので、コクがあって食べやすい麻婆豆腐ですby春日部市保健センター管理栄養士
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豆乳を使ってカルシウムを増やした1品です。旨味だけでなくコクもあり、辛い物が苦手な方でも美味しく食べられます。

豆乳を使ってまろやかに仕上げているので、コクがあって食べやすい麻婆豆腐ですby春日部市保健センター管理栄養士
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材料

4人分
  • 木綿豆腐 600g
  • 豚ひき肉 100g
  • きくらげ(乾燥) 4g
  • ☆しょうゆ 小さじ1
  • ☆酒 小さじ1
  • ☆こしょう 少々
  • ごま油 大さじ1
  • にんにく 20g
  • しょうが 20g
  • 長ねぎ 60g
  • にら 60g
  • 豆板醤 小さじ1
  • ★豆乳(無調整) 200ml
  • ★しょうゆ 大さじ1
  • ★酒 大さじ1
  • ○片栗粉 大さじ1
  • ○水 大さじ2
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作り方

  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーで包んで水気を切り、2cm角に切る。きくらげは水で戻し、石づきをとって一口大に切る。

  2. 2

    にんにく、しょうが、長ねぎはみじん切り、にらは2cmの長さに切る。

  3. 3

    ボールにひき肉と☆を入れてよく混ぜる。

  4. 4

    フライパンにごま油を熱し、3を炒める。ぽろぽろになったらにんにく、しょうが、長ねぎ、きくらげ、豆板醤を加えて炒める。

  5. 5

    4に★と豆腐を加えて煮立ったら数分煮る。にらを加えて混ぜたら、○の水溶き片栗粉でとろみを付ける。

コツ・ポイント

【1人当たりの栄養価】
エネルギー 277kcal
たんぱく質 19.5g
脂   質 15.8g
食塩相当量 1.4g

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春日部市保健センター
春日部市保健センター @kasukabe_HC
2019/08/01 04:11に公開
春日部市保健センターの管理栄養士が考えた、生活習慣病予防のレシピや、離乳食、妊婦さん向けのレシピをご紹介しています。料理の基本シリーズも大好評!
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このレシピのキーワード

ニラ 豆乳 片栗粉 キクラゲ 豚ひき肉 にんにく 酒 もめん豆腐 しょうが 長ネギ

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