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チキンのトマト煮
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チキンのトマト煮-レシピのメイン写真

チキンのトマト煮

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

鶏もも肉はダイエット中不足しがちな鉄が豊富!鉄の吸収を助けるビタミンCを含むじゃが芋も加えて貧血予防に効果的な一品に

このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。鶏肉と野菜をじっくりと煮込んだ、見た目も華やかな一皿です。フランスパンはもちろん、ライ麦パンや雑穀パンなどお好みのパンと一緒に召し上がって下さい。

鶏もも肉はダイエット中不足しがちな鉄が豊富!鉄の吸収を助けるビタミンCを含むじゃが芋も加えて貧血予防に効果的な一品に

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材料

1人分
  • 鶏もも肉(皮なし) 1/3枚(70g)
  • たまねぎ 1cm(30g)
  • にんじん 2cm(20g)
  • じゃがいも 1/3個(50g)
  • トマトホール缶詰 1/4缶(100g)
  • グリンピース 大さじ1/2(5g)
  • サラダ油 小さじ1
  • トマトケチャップ 小さじ1
  • 水 カップ1/2杯(100cc)
  • 固形コンソメ 1/4個(1g)
  • 塩、コショウ 少々
  • 白ワイン 小さじ1
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉は一口大に切り、たまねぎは薄切りにします。にんじんは半月切り、じゃがいもは皮をむいて一口大に切ります。

  2. 2

    トマト水煮はホールの場合カットしておきます。

  3. 3

    小鍋にサラダ油を熱し、鶏肉とたまねぎ、にんじん、じゃがいもを入れ、油がまわる程度に炒めます。

  4. 4

    3に水、固形コンソメ、トマト水煮缶詰、トマトケチャップ、白ワインを入れて煮込みます。

  5. 5

    野菜が柔らかくなったらグリンピースをちらし、塩、こしょうで味をととのえます。

  6. 6

    器に盛り、フランスパンを添えて出来上がりです。

コツ・ポイント

トマトの水煮缶はカットタイプを使うと調理の手間が省けます。また、火の通りにくいじゃが芋とにんじんは電子レンジ500Wで3分ほど温めてから鍋に加えると、早く火が通って調理時間を短縮できます。

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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035
2014/06/17 02:04に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19905685
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