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低糖質レシピ☆ささみの青のりピカタ
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低糖質レシピ☆ささみの青のりピカタ-レシピのメイン写真

低糖質レシピ☆ささみの青のりピカタ

料理研究家鈴木沙織
料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

ささみを青のり風味のピカタにしました!
お弁当にもオススメです☆
このレシピの生い立ち
ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
http://s.ameblo.jp/4281218rinn

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材料

4人分
  1. ささみ 4本
  2. 大豆粉 適量
  3. 糖質0の日本酒 大さじ1/2
  4. 卵 1個
  5. 青のり 小さじ1
  6. 塩コショウ 適量
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作り方

  1. 1

    ささみは筋を取り、そぎ切りにしたら、酒をふりかけて揉んでおく。
    大豆粉を両面に満遍なくまぶす。

  2. 2

    卵をよく溶いたら、青のりと塩コショウを加えて更によく混ぜる。

  3. 3

    フライパンを熱する。
    お肉を卵液にくぐらせたら、フライパンに並べて両面をこんがり焼く。

  4. 4

    1人分・130kcal
    蛋白質 24.6g
    脂質 3.4g
    糖質 0.3g

コツ・ポイント

お肉は鶏胸肉や豚ヒレ肉でも美味しくできます!
青のりの代わりにカレー粉や粉チーズを加えても美味しいですよぉ☆

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料理研究家鈴木沙織
料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791
2016/05/17 10:57に公開
料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ(KADOKAWA)・ヒルナンデス!(日テレ)・タンパク質たっぷりごはん(共同通信社)anan(マガジンハウス)・週刊SPA!(扶桑社)・各種広告(RIZAP・アテニア) 他多数
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