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ダイエットに!野菜トマトカレー
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ダイエットに!野菜トマトカレー-レシピのメイン写真

ダイエットに!野菜トマトカレー

雪真珠
雪真珠 @cook_40133909

市販のカレールーを使わずに煮込んで作るカレーです。余分な油を一切使わないのでダイエット中でもカレーが食べたい時に…☆
このレシピの生い立ち
ダイエットしている時に、高カロリーではないカレーが食べたくて考えました。

市販のカレールーを使わずに煮込んで作るカレーです。余分な油を一切使わないのでダイエット中でもカレーが食べたい時に…☆
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ダイエットしている時に、高カロリーではないカレーが食べたくて考えました。

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ダイエットに!野菜トマトカレー

雪真珠
雪真珠 @cook_40133909

市販のカレールーを使わずに煮込んで作るカレーです。余分な油を一切使わないのでダイエット中でもカレーが食べたい時に…☆
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ダイエットしている時に、高カロリーではないカレーが食べたくて考えました。

市販のカレールーを使わずに煮込んで作るカレーです。余分な油を一切使わないのでダイエット中でもカレーが食べたい時に…☆
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材料

2人分
  • 豚肉 約200g
  • プレーンヨーグルト 大さじ2
  • カレー粉(豚肉用) 小さじ2
  • 塩 少々
  • じゃがいも 2個
  • しめじ 1/2パック
  • パプリカ 1/2個
  • 玉ねぎ 1/2個
  • セロリ 1/2本
  • カレー粉(玉ねぎ、セロリ用) 大さじ1
  • 水 200cc
  • しょうがみじん切り 1/2かけ分
  • 赤とうがらし 1/2本分
  • トマトピューレ 200cc
  • 固形スープ 1/3個
  • 塩、こしょう 各少々
  • ご飯 約200g
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作り方

  1. 1

    豚肉をプレーンヨーグルト、カレー粉、塩を混ぜ合わせたものに20分ほどつけておく。

    • ダイエットに!野菜トマトカレー作り方1写真
  2. 2

    じゃがいもを小さめの一口サイズに切る(2cm角ぐらい)。

    • ダイエットに!野菜トマトカレー作り方2写真
  3. 3

    しめじは石づきを除いて小房に分ける。

    • ダイエットに!野菜トマトカレー作り方3写真
  4. 4

    パプリカ(赤)を1cm角ぐらいに切る。

    • ダイエットに!野菜トマトカレー作り方4写真
  5. 5

    玉ねぎ、セロリをみじん切りにしてカレー粉をまぶす。

    • ダイエットに!野菜トマトカレー作り方5写真
  6. 6

    鍋に水、しょうがのみじん切り、赤とうがらしと、5を入れて煮立てる。

    • ダイエットに!野菜トマトカレー作り方6写真
  7. 7

    豚肉とじゃがいも、しめじを加える。トマトピューレを加え、約10分煮る。

    • ダイエットに!野菜トマトカレー作り方7写真
  8. 8

    肉に火が通ったら、パプリカ、固形スープ、しょうゆを加えて再び約10分煮る。最後に塩、こしょうで調味する。

    • ダイエットに!野菜トマトカレー作り方8写真
  9. 9

    器にあたたかいご飯を盛り、8をかけて完成。

    • ダイエットに!野菜トマトカレー作り方9写真

コツ・ポイント

赤とうがらしはお好みで量を調整して下さい。辛いのが好きな方は1本分ぐらいでもいいと思います。

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雪真珠
雪真珠 @cook_40133909
2019/08/27 02:23に公開
初めまして、こんにちは。料理やお菓子作りが大好きな雪真珠です❤西洋料理が好きなので、レシピはその料理が多くなるかもしれませんが、よろしくお願いします♫♬
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