リバウンド予防のための和食定食

リバウンド予防のための和食定食-レシピのメイン写真

リバウンド予防のための和食定食

にゃんこ☆！ @cook_40253479

栄養バランスにも配慮したリバウンド予防のための和食定食です。白米ではなく、玄米を使っている点がポイントです(*'ω'*)
このレシピの生い立ち
女性の場合、体重維持が期待できます。

男性の場合、玄米を150g→200gに増やし、プロテインバーを2本追加した場合、体重維持が期待できます。

※男性が女性向けのメニューを継続的に食べた場合は、3か月で8㎏程度の減量が期待できます。

栄養バランスにも配慮したリバウンド予防のための和食定食です。白米ではなく、玄米を使っている点がポイントです(*'ω'*)
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女性の場合、体重維持が期待できます。

男性の場合、玄米を150g→200gに増やし、プロテインバーを2本追加した場合、体重維持が期待できます。

※男性が女性向けのメニューを継続的に食べた場合は、3か月で8㎏程度の減量が期待できます。

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にゃんこ☆！ @cook_40253479

栄養バランスにも配慮したリバウンド予防のための和食定食です。白米ではなく、玄米を使っている点がポイントです(*'ω'*)
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女性の場合、体重維持が期待できます。

男性の場合、玄米を150g→200gに増やし、プロテインバーを2本追加した場合、体重維持が期待できます。

※男性が女性向けのメニューを継続的に食べた場合は、3か月で8㎏程度の減量が期待できます。

栄養バランスにも配慮したリバウンド予防のための和食定食です。白米ではなく、玄米を使っている点がポイントです(*'ω'*)
このレシピの生い立ち
女性の場合、体重維持が期待できます。

男性の場合、玄米を150g→200gに増やし、プロテインバーを2本追加した場合、体重維持が期待できます。

※男性が女性向けのメニューを継続的に食べた場合は、3か月で8㎏程度の減量が期待できます。

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材料

玄米 150g
納豆 1つ
シャケ 1匹（50g程度）
豆腐ミニパック3分の1
ほうれん草 50g
みそ大さじ1
こねぎ適量
（男性の場合）プロテインバー 2本
水（味噌汁用） 200ml

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作り方

1
みそを溶かします
2
豆腐はミニ豆腐の3分の1くらいの量です
3
（冷凍）ほうれん草をたっぷり入れます（50g程度）
4
シャケはオーブン。味噌汁はお湯を沸騰させるだけですので、すぐにできます(^^)/
5
女性向けのメニューの場合は、556kcalです（P23%、F32%、C45%）
6
男性向けのメニューは玄米が150g→200gに増え、プロテインバーを2本追加します
7
男性向けのメニューは974kcal（P22%、F35%、C43%です）

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にゃんこ☆！ @cook_40253479

2019/05/18 05:31に公開

10分以内で作れて、おいしく、ダイエットにも良いレシピを投稿していきたいです！筑波大学の大学院（博士課程）でダイエット関連の研究をしています。

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このレシピのキーワード

鮭ほうれん草こねぎ味噌玄米納豆豆腐

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