ラム肉とひよこ豆のカレー

難しいこと抜きで簡単に作れるカレーは、ハーブとスパイスが決め手。市販のカレーよりもずっとおいしく、ヘルシーです。
このレシピの生い立ち
ジェイミー・オリバーが取り組む食育改革「Jamie Oliver's Food Revolution」もチェック
http://www.jamiesfoodrevolution.org/
ラム肉とひよこ豆のカレー
難しいこと抜きで簡単に作れるカレーは、ハーブとスパイスが決め手。市販のカレーよりもずっとおいしく、ヘルシーです。
このレシピの生い立ち
ジェイミー・オリバーが取り組む食育改革「Jamie Oliver's Food Revolution」もチェック
http://www.jamiesfoodrevolution.org/
作り方
- 1
大きめの鍋に、オリーブオイルを中火んで熱する。
- 2
ひと口大に切ったラム肉を並べる。
- 3
マスタードシード、ターメリック、チリパウダー、カレーパウダーを加える。
- 4
ときどき混ぜながら、全体がこんがりときつね色になるまで、15分ほどゆっくりと炒める。
- 5
しょうが、にんにく、玉ねぎは薄切りにする。
- 6
薄切りにした野菜類と、カレーリーフを加える。
- 7
ときどき混ぜながら、玉ねぎが柔らかくなるまで、10~15分炒める。
- 8
ひよこ豆を缶汁ごと加える。
- 9
固形ブイヨンを、手で崩しながら加える。
- 10
ホールトマトを加え、空いたトマト缶一杯分のお湯と、塩こしょうを加える。
- 11
へらの背でトマトをつぶしながらまぜ、煮立てる。
- 12
ふたをして弱火にし、ソースにとろみがつくまでときどき混ぜながら1時間半ほど煮る。
- 13
ココナッツミルクを加える。
- 14
ベビーリーフを加えて混ぜる。
- 15
再び煮立たせたら、味を見て、塩こしょうを加える。
- 16
炊いたバスマティライスとともに器に盛り、香菜を散らす。
コツ・ポイント
マスタードシードは、炒めると豊かな香りが出る。クミンシードでも代用可。マドラスカレーパウダーは、通常のカレー粉でも代用可。カレーリーフは、カレーの香りがするハーブ。ローリエ1枚で代用しても。バスマティライスは、長粒の米。通常の米でも代用可。
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