オートミールで中華鰯粥
クックTWL54L☆ @cook_40276324
美味しい中華粥です。
太りにくい炭水化物であるオートミールと良質な脂質と蛋白質をもつイワシ缶詰を主軸に置いています。
このレシピの生い立ち
身体にいい栄養バランスを整えるために考案。
オートミールで中華鰯粥
美味しい中華粥です。
太りにくい炭水化物であるオートミールと良質な脂質と蛋白質をもつイワシ缶詰を主軸に置いています。
このレシピの生い立ち
身体にいい栄養バランスを整えるために考案。
アプリでひらく作り方
- 1
オートミールを器にいれる
(代わりに冷や飯でも美味しいと思う) - 2
鶏ガラスープの素をお好みでいれる
(シャンタンや味覇でも可 - 3
乾燥わかめと梅干しとブロッコリーと冷凍キノコをいれる(このトッピングは栄養バランス整えるためで好みで変えてもオッケー
- 4
イワシ缶詰の中身をいれる(味ならマルハの蒲焼缶詰がベストですが脂質控えめにするならイナバの味付きイワシ缶詰が良いです
-
- 5
お湯を注いで3分ほど放置し、オートミールを米化しやすくする(時短のために省略も可
- 6
500wレンジで3分ほどチン(器によって吹きこぼれやすさが変わるので最初は様子を見ながらがおすすめ
- 7
材料が保存しやすい缶詰と冷凍食材が多いので夏場でも腐りません。ぜひ職場等のランチに活用してみてください
コツ・ポイント
トッピングは個人的に不足しがちな栄養を取れるようにしているので好みやライフスタイルに合わせて変えてください
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