①野菜類は粗みじん切りにしておく。

②耐熱容器に鯖の水煮缶全部と①・オリーブ油を入れてよく混ぜラップをし、６００wの電子レンジで５分加熱する。

取り出して混ぜて、再び３分加熱する。（少し水分が残るくらいまで）

③ ②の熱いうちに、味付カレーパウダーをお好みの味になる様に振りかける。

④ ③にごまを入れる。