１、電子レンジ対応皿に油を敷いてマグロを乗せ、にんにく醤油大さじ２、七味をかける。

２、１の上に白菜、もやし、椎茸、長ネギを乗せ、にんにく醤油おおさじ３、ごま油大さじ３をまわしかける。

３、２に蓋をして、６００ｗ電子レンジで７分半加熱すればできあがり。