低糖質レシピ☆レンジで！鶏のチリソース

Name: 低糖質レシピ☆レンジで！鶏のチリソース
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 鶏むね肉(皮なし) 200g; 葱 15g; おろしにんにく 小さじ1; おろし生姜 小さじ1; 豆板醤 小さじ1/2; ケチャップ 大さじ1; 糖質0の日本酒 大さじ1; 水 50cc; 鶏ガラスープの素 小さじ1/2; ラカント 小さじ2; 胡麻油 小さじ1; 白胡椒 少々; オオバコ 小さじ1/4

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

レンジで簡単に鶏のチリソースができちゃいます！
もちろん、海老やイカ、豚肉でもOK♪
時間がないときの1品に是非☆
このレシピの生い立ち
ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
http://s.ameblo.jp/4281218rinn

低糖質レシピ☆レンジで！鶏のチリソース

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

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材料

2人分

鶏むね肉(皮なし) 200g
葱 15g
おろしにんにく小さじ1
おろし生姜小さじ1
豆板醤小さじ1/2
ケチャップ大さじ1
糖質0の日本酒大さじ1
水 50cc
鶏ガラスープの素小さじ1/2
ラカント小さじ2
胡麻油小さじ1
白胡椒少々
オオバコ小さじ1/4

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作り方

1

鶏肉は一口大に切る。
葱はみじん切りにする。
※面倒な場合は、スーパーの葱のスライスをそのまま使用してもOK
2

ボウルにオオバコ以外の材料を全て入れて混ぜ合わせ、ラップをして1000kwで3分加熱する。
3

1度全体をよく混ぜて、更に3分加熱する。
オオバコを加えてよく混ぜて、1分加熱したら完成。
※機種によって時間を調整
4

1人分・140kcal
蛋白質 23.8g
脂質 3.7g
糖質 3.8g

コツ・ポイント

加熱時間は機種によって調整してください！
オオバコは冷えると固くなる傾向があるので、お好みで加減してください。

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料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2016/06/22 09:56に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

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