かぼちゃの種を取る。
皮をむいて、3センチくらいに分ける。
なるべく薄切りにする。
皮はついたままでもOKです。

耐熱容器に入れて、ラップをして5分くらいレンジでチン。
火が通ってない場合は、混ぜてから更に2、3分追加して下さい。

火が通ったら、フォークで荒く潰します。

マヨネーズとヨーグルトを入れて混ぜます。お好みで量を調節して下さい。
甘みの少ないヨーグルトがオススメです。

混ぜたら出来上がりです。
お好みで、塩コショウやレーズンを入れます。