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ルゥも小麦粉も使わない和風シチュー
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ルゥも小麦粉も使わない和風シチュー-レシピのメイン写真

ルゥも小麦粉も使わない和風シチュー

ラブファ
ラブファ @cook_40092929

葛粉でとろみをつけています。お肉も使っておらずヘルシーな仕上がりです。
このレシピの生い立ち
寒い日にヘルシーなホワイトシチューが食べたくて

葛粉でとろみをつけています。お肉も使っておらずヘルシーな仕上がりです。
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ルゥも小麦粉も使わない和風シチュー

ラブファ
ラブファ @cook_40092929

葛粉でとろみをつけています。お肉も使っておらずヘルシーな仕上がりです。
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材料

作りやすい分量
  • 玉ねぎ 1個
  • さつまいも 1本
  • 白菜 1/8個
  • しめじ 1パック
  • 厚揚げ 正方形のもの2個
  • 水 食材がかぶるまで
  • あごだし粉末 小さじ2
  • 牛乳 300ml
  • 醤油 大さじ1と1/2
  • バター 10g
  • 塩こしょう 適量
  • 葛粉 とろみ加減を見ながら
  • 水(葛粉用) 葛粉大さじ1に対し大さじ2
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作り方

  1. 1

    しめじは石づきを取ってほぐす、玉ねぎはくし切り、さつまいもは輪切り、白菜はざく切り、厚揚げは油抜きをしてから一口大に切る

  2. 2

    お鍋にバターを入れ玉ねぎとさつまいもを加え、さつまいもに全体的に油がコーティングされ、玉ねぎがしんなりするまで炒める。

  3. 3

    白菜としめじ、水とあごだしを加えたらさつまいもが柔らかくなるまで煮る。

  4. 4

    厚揚げ、牛乳、醤油を加え味を見て塩コショウで味を整える。煮立ったら、水溶き葛粉をいれてとろみをつけたら完成。

  5. 5

    ベーコンを炒め茹でたペンネと粉チーズを合わせれば、カルボナーラ風!

    • ルゥも小麦粉も使わない和風シチュー作り方5写真

コツ・ポイント

さつまいもに油がコーティングされると煮崩れしにくいです。

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ラブファ
ラブファ @cook_40092929
2017/11/21 12:23に公開
最近ケトジェニックダイエットしてます!糖質制限のレシピ載せていこうと思っています!
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このレシピのキーワード

シチュー 白菜 くず粉 シメジ さつま芋 厚揚げ バター 牛乳 玉ねぎ

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