秋刀魚ときのこのあっさりパスタ

甲南女子大学生活環境
甲南女子大学生活環境 @kankyo_shoku

脂が乗っていて美味しい秋が旬の「秋刀魚」と「きのこ」のパスタです。すだちをかけることであっさりと召し上がれます。
このレシピの生い立ち
秋からは乾燥する時期なので、秋刀魚に含まれるDHAやEPA、さらにビタミンEを摂ることにより、肌の老化を防ぎたいと思い考えました。
また、きのこは食物繊維も豊富なので便秘解消や美容にも良い食材で、女性に喜ばれるレシピを考えてみました。

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材料

2人分
  1. パスタ 180g
  2. 秋刀魚(頭と内臓を取り除いたもの) 1尾
  3. サラダ油(秋刀魚を焼く用) 小2
  4. 舞茸 100g
  5. しめじ 100g
  6. エリンギ 100g
  7. 水菜(根を取り除いて) 1/2束
  8. にんにく 1かけ
  9. すだち 1/2個
  10. 鷹の爪 1本
  11. オリーブオイル 大2
  12. 適量
  13. 黒胡椒 適量
  14. 薄口しょうゆ 大1
  15. パスタのゆで汁 お玉2杯分

作り方

  1. 1

    秋刀魚に塩をふり水分を取り除く。

  2. 2

    ある程度秋刀魚の水分が取れたら、秋刀魚を5等分にぶつ切りにする。

  3. 3

    サラダ油をフライパンに入れ熱し、秋刀魚をこんがりと焼く。

  4. 4

    粗熱がとれたら骨を取り除き、大きめにほぐしておく。

  5. 5

    舞茸としめじを小房に分ける。

  6. 6

    エリンギは長さ半分にして、包丁で切り目を入れてから、6等分に手でさく。

  7. 7

    にんにくはみじん切りにしておく。

  8. 8

    水菜は根を取り除き、4等分にざく切りにする。

  9. 9

    フライパンにオリーブオイル、みじん切りにしたにんにく、鷹の爪を入れ香りが出るまで炒める。

  10. 10

    きのこ類をしんなりするまで炒める。

  11. 11

    パスタをアルデンテに茹でる。(パスタの種類によって茹で加減は変わるため袋の表示を確認する。)

  12. 12

    茹で上がったパスタを(10)に炒め合わせ、ゆで汁としょうゆを加え、塩と黒胡椒で味を調える。

  13. 13

    ほぐしておいた秋刀魚を加えて混ぜ合わせる。

  14. 14

    最後に水菜を加えて混ぜ合わせる。

  15. 15

    お皿に盛り付け、くし型にしたすだちを添えて完成。

コツ・ポイント

パスタをアルデンテの状態に茹ることで、炒め合わせて完成した際に丁度良い硬さになります。
また、きのこを炒める工程まで作っておき、冷凍保存しておくことも可能です。
秋刀魚が旬の季節以外には、ツナ缶を使用するなど簡単にアレンジできます。

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レシピ作者

甲南女子大学生活環境
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甲南女子大学生活環境学科の公式キッチンです。環境や健康に配慮したオリジナルのお菓子や料理のレシピをご紹介します。また、地域の食材を使用したレシピもご紹介します。【甲南女子大学HP】http://www.konan-wu.ac.jp/ 【生活環境学科HP】http://www.konan-wu.jp/clover/study/environments.php
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