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無糖調理 切り干し大根の煮つけ 
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無糖調理 切り干し大根の煮つけ -レシピのメイン写真

無糖調理 切り干し大根の煮つけ 

JACK369
JACK369 @cook_40258152

砂糖を使わずに甘みを引き出します。使用する調味料は醤油と塩のみ。ただし、本醸造の醤油、自然塩を使用。材料も有機です。

このレシピの生い立ち
子供がアトピーになり、克服するためにメニューを根本から見直したいと考え、とにかく砂糖を使わず、ヘルシーに仕上げる事を目標としました。基本は大森一彗先生のマクロビオテック調理法です。

砂糖を使わずに甘みを引き出します。使用する調味料は醤油と塩のみ。ただし、本醸造の醤油、自然塩を使用。材料も有機です。

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無糖調理 切り干し大根の煮つけ 

JACK369
JACK369 @cook_40258152

砂糖を使わずに甘みを引き出します。使用する調味料は醤油と塩のみ。ただし、本醸造の醤油、自然塩を使用。材料も有機です。

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材料

10人分
  • 切り干し大根 100g
  • ニンジン 1本
  • 大豆の水煮(汁ごと) 100g
  • 菜種油 大さじ2
  • 醤油 大さじ3
  • 自然塩 適量
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作り方

  1. 1

    切り干し大根をボールに移して被る位の水で戻す。

  2. 2

    ニンジンを千切りにして、油をひいたフライパンで中火で傷め、油が回ったら塩を一振りする。

    • 無糖調理 切り干し大根の煮つけ 作り方2写真
  3. 3

    ニンジンを奥に寄せて、手前に軽く絞った切り干し大根を入れて、手前で炒める。

    • 無糖調理 切り干し大根の煮つけ 作り方3写真
  4. 4

    ざっくり炒めたらニンジンと混ぜ合わせ、真ん中を開けて醤油を投入し、煮立つまで放置する。これで醤油の甘みが引き出せます。

    • 無糖調理 切り干し大根の煮つけ 作り方4写真
  5. 5

    醤油が煮立ったら全体を混ぜ、全体に醤油が行きわたったら戻し汁と、煮豆を汁ごと入れて落し蓋をする。

    • 無糖調理 切り干し大根の煮つけ 作り方5写真
  6. 6

    時々天地返しをして、汁気が少なくなったら味を見て、醤油か塩でお好みに仕上げて完成。

    • 無糖調理 切り干し大根の煮つけ 作り方6写真

コツ・ポイント

煮豆は大豆を一晩水に漬けて、中火で沸かし、煮立ったら弱火でコトコト1時間ぐらい煮て、硬さを見て程よく煮えたら火を止める。後は小分けして冷蔵と冷凍に分けて保存。色々つかえて便利です。

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JACK369
JACK369 @cook_40258152
2014/06/24 12:57に公開
子供のアトピーをきっかけに食の見直しを実行し、試行錯誤の末にたどり着いたのがマクロビオテックでした。肉も魚も食べるのですが、比率を大分下げましたし、砂糖は使わないと決意してゴミ箱に捨てました。ただ、どうしても甘味が必要な時は、オリゴ糖やココナッツシュガーを利用しています。試行錯誤で2年かかりましたが、子供のアトピーは完治させる事が出来ました。アレルギーで苦しんでいる方の参考になれば嬉しいです。
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このレシピのキーワード

煮付け 切り干し大根 大豆 にんじん

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