低GIレシピ☆玄米のタコライス

Name: 低GIレシピ☆玄米のタコライス
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 豚ひきにく 200g; にんにく 1片; ケチャップ 大さじ1.5; カレー粉 小さじ1; 醤油 大さじ1.5; ラカント 小さじ1/2; オールスパイス 少々; ピザチーズ 20g; レタス 40g; ミニトマト 4個; 温泉卵 2個; 玄米ご飯 140g

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

夏にピッタリのタコライス☆
糖質制限中の方は、具をレタスに包んで食べるのもオススメです(*^ー^)ノ♪
このレシピの生い立ち
ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
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低GIレシピ☆玄米のタコライス

料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

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材料

2人分

豚ひきにく 200g
にんにく 1片
☆調味料
ケチャップ大さじ1.5
カレー粉小さじ1
醤油大さじ1.5
ラカント小さじ1/2
オールスパイス少々
☆トッピング
ピザチーズ 20g
レタス 40g
ミニトマト 4個
温泉卵 2個
玄米ご飯 140g

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作り方

1

レタスはざく切り、ミニトマトは4等分にする。
2

ニンニクをみじん切りにし、豚挽き肉と共にフライパンでよく炒める。
※出てきた油が気になる方はペーパーで拭き取って下さい
3

調味料を全て加えて、更によく炒める。
4

玄米➡チーズ➡レタス➡挽き肉➡トマト➡温泉卵の順に盛り付けたら完成！
5

1人分・430kcal
蛋白質 21.6g
脂質 24.1g
糖質 31.6g

コツ・ポイント

糖質制限中の方は、玄米を無しにしてサラダのように食べるのもオススメです(*^ー^)ノ♪
玄米の分量は、少な目にしているのでご自身で調整してください！

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料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

2016/07/26 23:55に公開

料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数

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