大豆ミートで♡揚げないスコップコロッケ
油はたった大さじ2のみ！お肉の代わりに大豆ミートを使って大幅カロリーダウン★お肉なしとは気づかれない美味しさです♡
このレシピの生い立ち
ベジタリアンで食べられるコロッケを作りたくて。揚げないしお肉も使わないのでヘルシーでとっても簡単です！
レシピブログ毎日更新中♪アンナのキッチン in ドイツ http://ameblo.jp/anna-cooking
大豆ミートで♡揚げないスコップコロッケ
油はたった大さじ2のみ！お肉の代わりに大豆ミートを使って大幅カロリーダウン★お肉なしとは気づかれない美味しさです♡
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- 1
玉ねぎはみじん切りにする。大豆ミートはトウモロコシの汁で10分程度戻す。
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- 2
じゃがいもは皮ごと水から茹でる。すっとフォークが通るくらい柔らかくなったら皮をむく(熱いので注意)。
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- 3
皮をむいたらボウルにうつして荒くつぶして塩を混ぜる。
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- 4
フライパンにオリーブオイルを熱して玉ねぎを炒める。
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- 5
透き通ってきたら大豆ミートを加えて炒める。
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- 6
さらにトウモロコシを加える。塩胡椒(分量外)、ハーブ(オレガノ、ローズマリー)を振って水気を飛ばすように炒める。
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- 7
じゃがいもに6．の大豆ミートを加え、温かいうちにバターを加えて全体を混ぜる。
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- 8
耐熱容器に入れてお好み焼きソースをかける。
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- 9
パン粉はフライパンできつね色になるまで乾煎りし、お好み焼きソースの上からまぶしてトースターで10分程度焼く。
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- 10
パン粉の量はお使いの耐熱容器の底面をちょうど埋められるくらいの量です☆
- 11
お好みでパセリを散らして完成！
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コツ・ポイント
★じゃがいもは皮をむいて茹でると水っぽくなってしまうので、皮をつけたまま水から茹でます。
★大豆ミートは細かめのものを使用します。トウモロコシの汁で戻すことで甘味と旨味を加えます。
★大豆ミートの代わりにひき肉でも同じように作れます♪
つくれぽ
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