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もち麦のゆで汁でトロミ♪ノンオイルドリア
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もち麦のゆで汁でトロミ♪ノンオイルドリア-レシピのメイン写真

もち麦のゆで汁でトロミ♪ノンオイルドリア

ふじたかな
ふじたかな @cook_40053161

もち麦をゆでた汁を使ってトロミを出して、オイル不使用なヘルシードリアにしました!ダイエット食にも腸活にもオススメ〜♪
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材料

2人分
  1. もち麦 50g
  2. 水 2カップ
  3. 牛乳 1カップ
  4. コンソメ 1個
  5. ウインナー 2〜3本
  6. ブロッコリー 1/2株
  7. 塩 小さじ1/4
  8. こしょう 少々
  9. とろけるチーズ 2つかみ
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作り方

  1. 1

    鍋に水2カップのお湯を沸かし、もち麦を入れて中火で15分茹でる。茹で汁が足りなくなりそうな場合は少しお湯を足してください

    • もち麦のゆで汁でトロミ♪ノンオイルドリア作り方1写真
  2. 2

    ブロッコリーは洗って小房に分け、水大さじ1をふりかけ、レンジ600wで2〜3分加熱する。

    • もち麦のゆで汁でトロミ♪ノンオイルドリア作り方2写真
  3. 3

    牛乳にコンソメを入れてレンジ600wで1分温めて溶かしてからブロッコリーと一緒に鍋に入れて全体によく混ぜ合わせる。

    • もち麦のゆで汁でトロミ♪ノンオイルドリア作り方3写真
  4. 4

    食べやすい大きさにカットしたウインナーも入れて、塩こしょうで味付けする。

    • もち麦のゆで汁でトロミ♪ノンオイルドリア作り方4写真
  5. 5

    耐熱皿に入れてとろけるチーズをふりかけ、オーブントースターで4〜5分焼いたら出来上がり。

    • もち麦のゆで汁でトロミ♪ノンオイルドリア作り方5写真
  6. 6

    • もち麦のゆで汁でトロミ♪ノンオイルドリア作り方6写真

コツ・ポイント

もち麦のクセが気になる方は、最初に1リットルのお湯で茹で始め、15分経ったらゆで汁を捨ててから牛乳を入れると臭みが気にならないかと思います。少しトロミはつきにくいので、出来上がって蓋をして蒸らしておくとリゾット状になっていいかと思います。

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ふじたかな
ふじたかな @cook_40053161
2018/01/17 13:45に公開
ブログ》》ふじたかな の”いつも美味しい!もの探し”http://www.fujikana.com/季節の食材を使った手軽な家庭料理のアレンジレシピと3人子育て中のお酒大好きなきまま主婦の日常のひとりごとをつづってます!OFFICIAL HUNDRED公式認定料理ブロガー。47都道府県応援隊としてがんばってます!"今日もワイン部”のキュレーターさせていただいてます!どうぞよろしくです!
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