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ペッパータンドリーチキン減量レシピ其の四
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ペッパータンドリーチキン減量レシピ其の四-レシピのメイン写真

ペッパータンドリーチキン減量レシピ其の四

toyoj
toyoj @cook_40095751

スパイシーで夏に食べたい一品。
だけどダイエット中なのでヘルシーに。。ということでこの一品
このレシピの生い立ち
カレーが食べたいど凄いカロリー。
なんとか、カレーの味を楽しみたいということで、レルシーなダイエット食として作ってみました。

スパイシーで夏に食べたい一品。
だけどダイエット中なのでヘルシーに。。ということでこの一品
このレシピの生い立ち
カレーが食べたいど凄いカロリー。
なんとか、カレーの味を楽しみたいということで、レルシーなダイエット食として作ってみました。

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ペッパータンドリーチキン減量レシピ其の四

toyoj
toyoj @cook_40095751

スパイシーで夏に食べたい一品。
だけどダイエット中なのでヘルシーに。。ということでこの一品
このレシピの生い立ち
カレーが食べたいど凄いカロリー。
なんとか、カレーの味を楽しみたいということで、レルシーなダイエット食として作ってみました。

スパイシーで夏に食べたい一品。
だけどダイエット中なのでヘルシーに。。ということでこの一品
このレシピの生い立ち
カレーが食べたいど凄いカロリー。
なんとか、カレーの味を楽しみたいということで、レルシーなダイエット食として作ってみました。

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材料

2人分
  1. 鶏胸肉 小2枚
  2. 漬けだれ
  3. プレーンヨーグルト 大さじ5
  4. おろしニンニク 小さじ1
  5. ケチャップ 大さじ1
  6. カレー粉・マヨネーズ 大さじ1/2
  7. ブラックペッパーorあらびきコショウ 小さじ2/3
  8. 塩 少量
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作り方

  1. 1

    ムネ肉を3等分。覗き切りにして食べやすい大きさに

    • ペッパータンドリーチキン減量レシピ其の四作り方1写真
  2. 2

    ポリ袋に漬けだれを入れて混ぜる。そこに肉を入れ揉むように混ぜる。

    • ペッパータンドリーチキン減量レシピ其の四作り方2写真
  3. 3

    フライパンにオリーブオイル大さじ2くらい入れて熱する

  4. 4

    漬けだれを切って焼く。
    皮がついていたら皮側から。

  5. 5

    蓋を閉めて全体的に弱火で火を通す。
    通ったら強火で最後に焼き目をつける。

  6. 6

    盛りつけ完成。
    付け合わせの緑などあると綺麗

    • ペッパータンドリーチキン減量レシピ其の四作り方6写真

コツ・ポイント

ポリ袋でしっかりと揉み込めば味がまろやかに
なります

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toyoj
toyoj @cook_40095751
2016/07/28 05:21に公開
減量マニア。健康に痩せて行ったレシピを紹介。主にとりの胸肉が大好き
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