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鶏むね肉ソテー・アボガドソース
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鶏むね肉ソテー・アボガドソース-レシピのメイン写真

鶏むね肉ソテー・アボガドソース

PANPUTI
PANPUTI @cook_40130703

見た目はあまりですが・・ボリュームがあり、ヘルシーで栄養満点です。お腹もいっぱいになりますよ。
このレシピの生い立ち
ヘルシーでおなかがいっぱいになるメニューで、しかも材料費も安くを考えて作ってみたら家族に好評だったので。見た目はあまりよくないですが、周りにトマトとか飾ると彩りもいいかな(笑)

見た目はあまりですが・・ボリュームがあり、ヘルシーで栄養満点です。お腹もいっぱいになりますよ。
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鶏むね肉ソテー・アボガドソース

PANPUTI
PANPUTI @cook_40130703

見た目はあまりですが・・ボリュームがあり、ヘルシーで栄養満点です。お腹もいっぱいになりますよ。
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ヘルシーでおなかがいっぱいになるメニューで、しかも材料費も安くを考えて作ってみたら家族に好評だったので。見た目はあまりよくないですが、周りにトマトとか飾ると彩りもいいかな(笑)

見た目はあまりですが・・ボリュームがあり、ヘルシーで栄養満点です。お腹もいっぱいになりますよ。
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ヘルシーでおなかがいっぱいになるメニューで、しかも材料費も安くを考えて作ってみたら家族に好評だったので。見た目はあまりよくないですが、周りにトマトとか飾ると彩りもいいかな(笑)

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材料

3、4人分
  1. 鶏むね肉  2枚
  2. 塩、こしょう、酒 適量
  3. アボガド 1個
  4. 玉ねぎ(スライス) 1個
  5. ☆しょうゆ 大匙2
  6. ☆酢 大匙1
  7. ☆マヨネーズ 大匙2
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作り方

  1. 1

    鶏肉はビニール袋に入れて、塩、こしょう、酒を入れてもみます。半日ぐらい冷蔵庫に入れときます。

  2. 2

    フライパンで両面を焼き、焼き色がついたら蓋をして蒸し焼きにします。

  3. 3

    アボガドソースはフライパンでたまねぎを炒めしんなりしたら、ボールに入れておきます。

  4. 4

    別のボールにアボガドを入れてフォークでつぶし、☆の調味料を入れて混ぜます。

  5. 5

    炒めたたまねぎと4を入れて混ぜ、ソースの完成です。ぼってりしてますが、食べごたいはあります。

  6. 6

    焼いた肉をスライスしてお皿にのせて、アボガドソースをのせて出来上がりです。

コツ・ポイント

鶏肉はよくもんで、冷蔵庫で休ませてください。柔らかくなります。もしあるならば、プレーンヨーグルトも入れて混ぜるとさらに柔らかくなります。
アボガドソースは,炒めたたまねぎも入れるので、少し甘めですので調味料は調整してくださいね。

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PANPUTI
PANPUTI @cook_40130703
2014/09/06 08:18に公開

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