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油少なめ!ヘルシーチキン南蛮
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油少なめ!ヘルシーチキン南蛮-レシピのメイン写真

油少なめ!ヘルシーチキン南蛮

ねこやん。
ねこやん。 @cook_40111517

ヘルシーなおつまみで晩酌(^^)お弁当にも!
このレシピの生い立ち
ビールや熱燗に合うおつまみが食べたくて。

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材料

2人分
  • 鶏むね肉 1枚
  • 薄力粉 大さじ2
  • 卵 1個
  • 油 大さじ2
  • 【南蛮たれ】
  • 醤油 大さじ2
  • 砂糖 大さじ3
  • 酢 大さじ2.5
  • 【タルタルソース】
  • 卵 1個
  • ハーフマヨネーズ 大さじ3
  • 玉ねぎ 50g
  • 塩こしょう  少々
  • レタス 適量
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作り方

  1. 1

    【タルタルソース】
    卵をゆで、みじん切りにした玉ねぎと合わせて潰す。

  2. 2

    マヨネーズ、塩こしょうで和える。

  3. 3

    【チキン南蛮】
    鶏肉を一口大に切って、薄力粉→溶き卵の順でつける。

  4. 4

    フライパンに多めの油をひいて揚げ焼きにする。

  5. 5

    南蛮たれを合わせて、レンジで加熱しておく。

  6. 6

    ④の鶏肉を⑤のタレに浸す。

  7. 7

    レタスを敷いた皿に盛り付けて完成。

コツ・ポイント

揚げ焼きした後、キッチンペーパー等に一度取り出すと更にヘルシーに!

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ねこやん。
ねこやん。 @cook_40111517
2014/11/14 04:58に公開
お菓子作りも料理も大好き!食べることも大好き!だけど美味しそうに食べてもらうことが一番好き!安く美味しく健康的がモットーです。もっと上達したいなぁと思いながら日々特訓中…。
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このレシピのキーワード

チキン南蛮 レタス 薄力粉 卵 玉ねぎ 鶏胸肉

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